Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Bent Over Barbell Row.
Học kỹ thuật đúng cho bài tập gập người chèo tạ đòn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Lưng giữa
- Các cơ liên quan: Bắp tay trước, xô, vai
- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
- Cấp: Mới
- Lực: Kéo
Hướng dẫn
1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống, hơi cong đầu gối xuống và hướng thân hình phía trước, cong tại eo, trong khi giữ lưng thẳng cho đến khi nó ngang với sàn. Chú ý: Bạn luôn ngẩng đầu lên. Thanh ngang nên treo ngay phía trước bạn, tay vuông góc với sàn và thân hình. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Bây giờ giữ thân không chuyển động, thở ra và nâng tạ về phía bạn. Giữ khuỷu tay gần về phía thân hình và chỉ sử dụng cẳng tay để giữ tạ. Ở vị trí co lại phía trên, gồng cơ lưng và ngưng lại một chút.
3. Sau đó hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cảnh báo:
Bài tập này không được khuyến khích cho những người có vấn đề về lưng. Bài tập Low Pully Row là lựa chọn tốt hơn.
Đồng thời giống như bài tập bent knee dead-lift, nếu lưng bạn khỏe mạnh, bạn cần tập đúng kỹ thuật và không bao giờ cong lưng phía trước, nó có thể khiến bạn bị chấn thương lưng.
Cẩn trọng với mức tạ sử dụng; nếu nghi ngờ, sử dụng trọng lượng thấp hơn.
Biến thế:
Bạn có thể tập cùng một bài tập nhưng thay vào đó là lòng bàn tay hướng về phía bạn.
Bài viết không nên bỏ qua : Dumbbell Bench Press
