Đến phần này, các bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vì phải vận động khá nhiều. Nhưng không sao, nếu như làm đúng theo lịch tập thể hình thì không còn khó khăn nào có thể ngăn cản được bạn.
1. Xây dựng kế hoạch tập thể dục và thực hiện theo nó.
Tập thể dục là một phần quan trọng không kém trong việc gia tăng mức testosterone, đó là lý do tại sao bạn nên đưa ra một kế hoạch tập thể dục bền vững, hiệu quả để tối đa hóa sản xuất testosterone.
Các bài tập thể dục đặc biệt, chẳng hạn như nâng tạ thực sự có thể làm cho cơ thể sản xuất ra nhiều testosterone hơn.
Tập thể dục làm giảm nguy cơ trở nên béo phì và, như đã nhắc ở trên, thừa cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ testosterone trong cơ thể bạn.
2. Nâng tạ.
Nếu bạn muốn tăng cường testosterone, bạn nên bắt đầu tập thể hình bằng cách nâng tạ, vì đây là hình thức hiệu quả nhất của tập thể dục để tăng cường sản xuất testosterone. Có rất hình thức khác nhau của bài tập nâng tạ, bạn có thể bắt đầu với những bài dễ trước nhưng cần phải nâng mức độ khó lên dần dần thì mới có thể cải thiện được. Hãy tìm trung tâm tập thể hình có các chuyên gia để giúp bạn tìm những bài tập phù hợp nhất.
3. Các bài tập thể dục cường độ cao.
Ngoài việc giúp tăng mức độ testosterone, các bài tập này còn cải thiện thể lực, tăng quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Bạn có thể tập khoảng 20 phút mỗi ngày là đã đạt được kết quả rất tốt rồi.
4. Bài tập cardio.
Tuy không có nhiều ảnh hưởng lớn trực tiếp đến việc sản xuất testosterone nhưng nó vẫn có thể kích thích đến quá trình này trong cơ thể bạn.
Ngoài ra, khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng một chất hóa học gọi là cortisol gây ức chế sự sản xuất testosterone. Tập thể dục Cardio cũng là một hình thức tuyệt vời của giảm stress, do đó nó có thể làm giảm sản xuất cortisol và làm tăng testosterone.
