Danh mục sản phẩm

[ 0 ] sản phẩm

Máy chạy bộ MBH-05AS

Lượt xem: 247

Thông số kỹ thuật

Thương hiệu: Fitness

Màn hình LCD hiển thị: Thời gian, tốc độ, quãng đường, nhịp tim, calo

Chức năng giải trí tiện lợi: nghe nhạc qua bộ kết nối mp3

Kích thước băng chạy rất đặc biệt với kích thước: 126 x 42cm

Độ dày bàn chạy: 18mm

Độ dày băng chạy: 1.8mm

Trọng lượng tối đa: 120kgs

Độ dốc: 3 cấp độ nâng dốc

Động cơ: 2.5HP vận hành liên tục. Tiêu chuẩn USA.

Thời gian: 0:00-99:59Min

Chương trình tập: P1-P12

Tốc độ cho bạn tập chạy: 0.8-14km/h

Calo tiêu thụ khi tập: 0-999%

Trọng lượng máy chưa tính thùng: 62kg

Trọng lượng tính cả thùng: 68kg

Hệ thống lò xo giảm xóc hiệu quả nhất

Kích thước gập gọn ( L x W x H) : 1100x700x1300mm

Kích thước sử dụng ( L x W x H) : 1650 x 700 x 1300mm

Bảo hành 6 Năm.

Giá bán

Liên Hệ

HỖ TRỢ ĐẶT HÀNG QUA ĐIỆN THOẠI:

Hotline : (028) – 6683 6820
090 3579 486
Hỗ trợ kỹ thuật: (028) – 6683 6820

Email: hstv.vn@mail.com

Địa chỉ: 95, Bùi Hữu Nghĩa, P.1, Q. Bình Thạnh, Tp.HCM (Xem bản đồ)

Làm việc: Từ 8h00 đến 18h30, T2- T7 Hàng Tuần
(Chủ nhật vui lòng gọi điện thoại trước khi đến)

Thông tin chi tiết
Thông số kỹ thuật
Thông tin thương hiệu
Bài viết liên quan
Bình Luận

Cách luyện tập với máy chạy bộ

Bạn có biết rằng máy chạy bộ là một trong những thiết bị thể dục thể thao phổ biến nhất hiện nay? Bạn có thể dễ dàng tìm thấy máy chạy bộ tại các phòng tập gym, nhà riêng, hay văn phòng làm việc. Vậy tại sao máy chạy bộ lại được nhiều người ưa chuộng đến vậy? Và làm thế nào để tập máy chạy bộ đúng cách và hiệu quả?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn về máy chạy bộ, lợi ích của việc tập máy chạy bộ, và cách luyện tập với máy chạy bộ một cách khoa học và an toàn. Hãy cùng theo dõi nhé!

Máy chạy bộ MBH-05AS

1. Máy chạy bộ là gì?

Máy chạy bộ là một thiết bị hỗ trợ luyện tập thể dục thể thao tại nhà. Nó bao gồm một băng chuyền xoay vòng, một bảng điều khiển, và một khung sườn. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ trên băng chuyền, và điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng của máy theo ý muốn. Máy chạy bộ cũng có thể hiển thị các thông số như: quãng đường, thời gian, nhịp tim, calo tiêu thụ, và các chế độ luyện tập khác nhau.

2. Lợi ích của việc tập máy chạy bộ

Tập máy chạy bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn, như:

3. Cách luyện tập với máy chạy bộ

Để tập máy chạy bộ hiệu quả, bạn cần chú ý đến các yếu tố và kỹ thuật sau đây:

3.1. Khởi động trước khi tập

Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn phải khởi động kỹ để làm nóng người, giãn gân cốt. Việc này giúp bạn tránh được các chấn thương và đau nhức cơ thể. Bạn có thể thực hiện các động tác cơ bản như: xoay cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối, mắt cá chân, và các bài tập kéo giãn cơ.

3.2. Giữ tập trung trong khi tập

Khi tập máy chạy bộ, bạn nên giữ tập trung vào quá trình chạy, không nên để ý đến những thứ xung quanh, như điện thoại, tivi, hay người khác. Việc này giúp bạn duy trì nhịp độ chạy, hít thở, và tránh mất cân bằng. Bạn cũng nên nhìn thẳng phía trước, không nên nhìn xuống băng chuyền hay quanh nơi. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng cổ và vai, và tăng hiệu quả chạy.

Máy chạy bộ MBH-05AS

3.3. Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách là một kỹ thuật quan trọng khi tập máy chạy bộ. Bạn nên hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng, theo một nhịp đều đặn. Bạn cũng nên hít thở sâu vào phổi, không nên hít thở nông vào ngực. Việc này giúp bạn cung cấp đủ oxy cho cơ thể, giảm mệt mỏi, và tăng khả năng chịu đựng.

3.4. Điều chỉnh tốc độ chạy

Tốc độ chạy là một yếu tố quyết định đến hiệu quả của việc tập máy chạy bộ. Bạn nên điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp với mục tiêu, khả năng, và tình trạng sức khỏe của mình. Bạn không nên chạy quá nhanh hay quá chậm, mà nên chạy ở một mức độ vừa phải, có thể duy trì được trong một khoảng thời gian dài. Bạn cũng nên tăng dần tốc độ chạy theo thời gian, để cơ thể có thể thích nghi và phát triển.

4. Hiểu biết và sử dụng các tính năng của máy chạy bộ

Máy chạy bộ có nhiều tính năng hữu ích mà bạn có thể tận dụng để tăng cường hiệu quả luyện tập. Bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và hiểu rõ các nút bấm, màn hình hiển thị, và các chế độ luyện tập của máy chạy bộ. Bạn có thể sử dụng các tính năng sau đây:

Độ nghiêng: Bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ để tạo cảm giác chạy dốc, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ chân.

Chế độ luyện tập: Bạn có thể chọn một trong các chế độ luyện tập sẵn có của máy chạy bộ, như: chạy bền, chạy tăng tốc, chạy biến tốc, chạy theo nhịp tim, chạy theo calo, và chạy theo thời gian. Các chế độ này sẽ tự động điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ theo mục tiêu của bạn.

Thông số hiển thị: Bạn có thể theo dõi các thông số như: quãng đường, thời gian, nhịp tim, calo tiêu thụ, và tốc độ chạy trên màn hình hiển thị của máy chạy bộ. Các thông số này giúp bạn đánh giá kết quả và tiến bộ của mình.

Thư giãn cơ thể sau tập

Sau khi kết thúc chạy bộ, bạn không nên ngừng đột ngột, mà nên giảm dần tốc độ chạy, và chuyển sang đi bộ trong vài phút. Việc này giúp bạn ổn định nhịp tim, huyết áp, và nhiệt độ cơ thể. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập thư giãn và kéo giãn cơ, để giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể. Bạn cũng nên uống nhiều nước, ăn đủ chất dinh dưỡng, và nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập máy chạy bộ.

Máy chạy bộ MBH-05AS

5. Các bài tập với máy chạy bộ hiệu quả nhất

Dưới đây là một số bài tập với máy chạy bộ mà bạn có thể tham khảo và thực hiện:

5.1. Chạy phục hồi

Chạy phục hồi là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần chạy ở một tốc độ nhẹ nhàng, có thể nói chuyện được, trong khoảng 20 đến 30 phút. Bài tập này giúp bạn phục hồi sức khỏe và năng lượng sau những bài tập nặng nhọc, và cũng giúp bạn duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

5.2. Chạy với kỹ thuật cơ bản

Chạy với kỹ thuật cơ bản là một bài tập giúp bạn nắm vững các kỹ thuật chạy bộ đúng cách, như: tư thế chạy, cách hít thở, cách đặt chân, và cách vận động cánh tay. Bạn có thể chạy ở một tốc độ vừa phải, không quá nhanh hay quá chậm, trong khoảng 30 đến 45 phút. Bài tập này giúp bạn cải thiện hiệu quả chạy, giảm nguy cơ chấn thương, và tăng cường sức khỏe.

5.3. Chạy bền

Chạy bền là một bài tập giúp bạn tăng cường sức bền và sức chịu đựng của cơ thể. Bạn có thể chạy ở một tốc độ cao hơn bình thường, nhưng vẫn có thể duy trì được trong một khoảng thời gian dài, từ 45 phút đến 1 giờ. Bài tập này giúp bạn đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa, và cải thiện hệ tim mạch.

5.4. Chạy tăng tốc

Chạy tăng tốc là một bài tập giúp bạn tăng cường sức mạnh và tốc độ của cơ thể. Bạn có thể chạy ở một tốc độ rất cao, gần như tối đa, trong một khoảng thời gian ngắn, từ 10 đến 30 giây. Sau đó, bạn giảm tốc độ chạy xuống mức thấp, để phục hồi trong khoảng 1 đến 2 phút. Bạn lặp lại quy trình này từ 5 đến 10 lần.

5.5. Chạy biến tốc

Chạy biến tốc là một bài tập giúp bạn cải thiện khả năng thích nghi và phản ứng của cơ thể. Bạn có thể chạy ở các tốc độ khác nhau, từ thấp đến cao, và ngược lại, trong một khoảng thời gian nhất định, từ 1 đến 5 phút. Bạn có thể thay đổi tốc độ chạy theo cảm nhận của mình, hoặc theo các chế độ luyện tập có sẵn của máy chạy bộ. Bài tập này giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và đa dạng của cơ thể.

6. Kết luận

Trong bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn về máy chạy bộ, lợi ích của việc tập máy chạy bộ, và cách luyện tập với máy chạy bộ một cách khoa học và an toàn. Chúng tôi cũng đã cung cấp cho bạn một số bài tập và video hướng dẫn chạy bộ trên máy chạy bộ. Hy vọng bài viết này sẽ có ích cho bạn, và giúp bạn có được một thân hình khỏe mạnh và đẹp mắt.

Hãy nhớ rằng, để tập máy chạy bộ hiệu quả, bạn cần chú ý đến các yếu tố và kỹ thuật chạy bộ, và thực hiện các bài tập phù hợp với mục tiêu và khả năng của mình. Bạn cũng nên tập máy chạy bộ thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần, và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Chúc bạn thành công và vui vẻ với máy chạy bộ!