Danh mục sản phẩm

Căng cơ lưng là gì? Bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi?

Căng cơ lưng là một tình trạng phổ biến, khiến bạn cảm thấy đau nhức ở phần lưng dưới. Căng cơ lưng có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, như chấn thương, thói quen sinh hoạt, tuổi tác, bệnh lý cột sống hay cơ bắp. Căng cơ lưng thường không quá nghiêm trọng, nhưng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi? Và làm thế nào để phòng ngừa và điều trị căng cơ lưng hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi

1. Căng cơ lưng là gì?

Căng cơ lưng là một dạng đau lưng dưới, thường xuất hiện ở vùng giữa hai bên xương chậu và xương sống. Căng cơ lưng có thể là do cơ bắp bị co thắt, giãn dây chằng, bong gân, viêm khớp hay thoát vị đĩa đệm. Căng cơ lưng có thể là do một sự kiện đột ngột, như nâng vật nặng, ngã, va chạm hay xoay lưng quá mức. Hoặc có thể là do các yếu tố lâu dài, như thói quen ngồi sai tư thế, thiếu vận động, béo phì, mang thai hay lão hóa.

Căng cơ lưng thường có các triệu chứng như:

Đau nhức ở phần lưng dưới, có thể lan ra hông, mông hay đùi.
Cảm giác cứng cơ, khó vận động hay thay đổi tư thế.
Có thể có sưng, đỏ hay nóng ở vùng bị đau.
Có thể có cảm giác tê, nhức hay châm chích ở chân hay bàn chân.

==> Căng cơ lưng thường được chia làm hai loại: cấp tính và mãn tính. Căng cơ lưng cấp tính là khi đau lưng kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Căng cơ lưng mãn tính là khi đau lưng kéo dài hơn ba tháng liên tục.

Bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi

2. Bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi?

Thời gian hồi phục của căng cơ lưng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như mức độ nghiêm trọng, nguyên nhân, tuổi tác, tình trạng sức khỏe và phương pháp điều trị. Theo một nghiên cứu, khoảng 90% người bị căng cơ lưng cấp tính sẽ khỏi trong vòng sáu tuần. Tuy nhiên, một số người có thể bị tái phát hoặc chuyển sang căng cơ lưng mãn tính. Căng cơ lưng mãn tính thường khó khỏi hoàn toàn, nhưng có thể được kiểm soát bằng các biện pháp phòng ngừa và điều trị hợp lý.

3. Làm thế nào để phòng ngừa và điều trị căng cơ lưng?

Để phòng ngừa và điều trị căng cơ lưng, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

3.1 Nghỉ ngơi đúng cách

Khi bị căng cơ lưng, bạn nên nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày đầu tiên, nhưng không nên nằm liệt giường quá lâu, vì sẽ làm cơ bắp yếu đi và khó hồi phục. Bạn nên chọn một nệm vừa phải, không quá cứng hay quá mềm, để hỗ trợ cột sống. Bạn nên nằm ngửa, gối đầu thấp, gối chân cao, để giảm áp lực lên lưng. Bạn nên tránh nằm nghiêng hay nằm sấp, vì sẽ làm cong cột sống và tăng đau.

3.2 Vận động nhẹ nhàng

Khi cảm thấy đỡ đau, bạn nên vận động nhẹ nhàng, như đi bộ, bơi lội, đạp xe hay tập thể dục. Vận động sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường cơ bắp, giảm viêm và tăng độ dẻo dai của cơ xương khớp. Bạn nên chọn những bài tập phù hợp với khả năng của mình, không quá sức hay quá nhanh. Bạn nên tập luyện đều đặn, ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần từ 15 đến 30 phút.

Bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi

3.3 Dùng thuốc

Bạn có thể dùng các loại thuốc giảm đau, chống viêm hay giảm co cơ, như ibuprofen, naproxen, paracetamol hay cyclobenzaprine. Bạn nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không lạm dụng hay tự ý ngừng thuốc. Bạn nên chú ý đến các tác dụng phụ của thuốc, như dị ứng, loét dạ dày, gan hay thận.

3.4 Áp dụng nhiệt lạnh

Bạn có thể dùng túi nước nóng hay đá lạnh để đặt lên vùng bị đau. Nhiệt sẽ giúp giãn cơ, giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu. Lạnh sẽ giúp giảm viêm, sưng và tê cơn đau. Bạn nên áp dụng nhiệt lạnh xen kẽ, mỗi lần từ 15 đến 20 phút, cách nhau ít nhất một giờ. Bạn nên bọc nhiệt lạnh bằng khăn hay vải mỏng, để tránh bỏng hay đóng băng da.

3.5 Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Bạn nên cải thiện thói quen sinh hoạt, để giảm nguy cơ bị căng cơ lưng. Bạn nên:

Ngồi đúng tư thế, không gập lưng hay cong cổ. Bạn nên dùng ghế có lưng tựa, đệm êm và có thể điều chỉnh độ cao. Bạn nên để màn hình máy tính ở mức ngang mắt, bàn phím ở khoảng cách thoải mái với mắt. Bạn nên đứng dậy và vận động mỗi 30 phút một lần, để giảm căng thẳng cho cơ bắp và cột sống.

Nâng vật nặng đúng cách, không gập lưng hay xoay người. Bạn nên dùng cơ bắp đùi và bụng, không dùng cơ bắp lưng. Bạn nên giữ vật nặng gần người, không vươn xa hay cao. Bạn nên chia nhỏ vật nặng thành nhiều lần nâng, không nâng quá sức hay quá nhanh.

Giảm cân nếu bị béo phì, vì béo phì sẽ tăng áp lực lên cột sống và cơ bắp. Bạn nên ăn uống cân bằng, hạn chế chất béo, đường và muối. Bạn nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc và đạm thực vật. Bạn nên uống đủ nước, ít nhất hai lít một ngày, để giúp cơ thể bài tiết độc tố và giảm viêm.

Ngừng hút thuốc, vì thuốc lá sẽ làm giảm lưu lượng máu đến cơ bắp và cột sống, làm chậm quá trình hồi phục và tăng nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè hay bác sĩ, để giảm thiểu cơn thèm thuốc và tránh tái nghiện.

Bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi

Thư giãn tinh thần, vì căng thẳng, lo lắng hay trầm cảm sẽ làm tăng cảm giác đau và khó chịu. Bạn nên tìm những hoạt động giúp bạn thư giãn, như nghe nhạc, đọc sách, thiền hay hít thở sâu. Bạn nên tránh những tình huống gây căng thẳng, như xung đột, áp lực hay tiêu cực. Bạn nên nói chuyện với người thân, bạn bè hay chuyên gia tâm lý, để giải tỏa cảm xúc và nhận được sự động viên.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp điều trị khác, như:

Massage: Massage sẽ giúp giảm cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu, giảm đau và thư giãn tinh thần. Bạn nên tìm một người có kinh nghiệm, như bác sĩ, y tá hay nhân viên spa, để massage cho bạn. Bạn nên massage nhẹ nhàng, không quá mạnh hay sâu, để tránh làm tổn thương cơ bắp hay cột sống. Bạn nên massage từ 10 đến 15 phút một lần, mỗi ngày hoặc mỗi tuần, tùy theo tình trạng của bạn.

Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu sẽ giúp cải thiện chức năng cơ xương khớp, tăng cường cơ bắp, giảm đau và phục hồi chấn thương. Bạn nên tìm một bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu, để được tư vấn và hướng dẫn các bài tập và thiết bị phù hợp. Bạn nên thực hiện vật lý trị liệu theo đúng chỉ dẫn, không quá sức hay quá nhanh, để tránh gây tổn thương thêm.

Châm cứu: Châm cứu là một phương pháp cổ truyền của Trung Quốc, dùng kim châm vào các huyệt đạo trên cơ thể, để điều hòa khí huyết, giảm đau và cân bằng âm dương. Bạn nên tìm một người có bằng cấp và kinh nghiệm, như bác sĩ, y sĩ hay thầy thuốc, để châm cứu cho bạn. Bạn nên châm cứu từ 15 đến 30 phút một lần, mỗi tuần hoặc mỗi tháng, tùy theo tình trạng của bạn.

Bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi

Dùng thảo dược: Bạn có thể dùng một số loại thảo dược, như nghệ, gừng, quế, đinh hương hay cayenne, để giảm đau, chống viêm và tăng tuần hoàn máu. Bạn có thể dùng thảo dược dưới dạng trà, thuốc, dầu hay mỡ, để uống, bôi hay xoa lên vùng bị đau. Bạn nên dùng thảo dược theo liều lượng và thời gian phù hợp, không quá liều hay quá lâu, để tránh gây dị ứng, kích ứng hay tương tác với thuốc khác.

4. Kết luận

Căng cơ lưng là một tình trạng khá phổ biến, nhưng có thể được phòng ngừa và điều trị hiệu quả, nếu bạn biết cách chăm sóc bản thân. Bạn nên nghỉ ngơi, vận động, dùng thuốc, áp dụng nhiệt lạnh, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và áp dụng các phương pháp điều trị khác, để giảm đau và hồi phục sức khỏe. Nếu bạn bị căng cơ lưng kéo dài, nặng hoặc có các triệu chứng bất thường, như sốt, mất cảm giác, tiểu buốt hay mất kiểm soát bàng quang hay trực tràng, bạn nên đi khám bác sĩ, để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Chúc bạn sớm khỏe mạnh.

Tin bài khác

Căng cơ lưng là gì? Bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi?

Căng cơ lưng là gì? Bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi?

1. Căng cơ lưng là gì?

2. Bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi?

3. Làm thế nào để phòng ngừa và điều trị căng cơ lưng?

3.1 Nghỉ ngơi đúng cách

3.2 Vận động nhẹ nhàng

3.3 Dùng thuốc

3.4 Áp dụng nhiệt lạnh

3.5 Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

4. Kết luận

Tin mới

Giới thiệu

Liên hệ – hợp tác

Hỗ trợ khách hàng

Giới thiệu

Tổng quát về công ty

Chương trình Mua Hàng Tích Lũy Điểm

Cẩm nang mua sắm

Liên hệ – hợp tác

Tuyển dụng

Dành cho doanh nghiệp

Liên hệ với chúng tôi

Hỗ trợ khách hàng

chính sách giao hàng

Điều khoản giao dịch chung

Chính sách bảo mật

Chính sách bảo hành

Chính sách đổi trả hàng

Cách thức thanh toán

Hướng dẫn đặt hàng

Sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng