Bí quyết giảm cân cùng với máy chạy bộ
Máy chạy bộ MBH-06AS
1. Khởi động trước khi chạy bộ
Khởi động là bước quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho việc chạy bộ. Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất tập luyện. Bạn nên khởi động từ 10 đến 20 phút, tùy theo thể trạng của mình. Các bài tập khởi động có thể bao gồm:
- Xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, gối, hông, cổ.
- Chạy bộ chậm trên máy chạy bộ, tăng dần tốc độ và độ nghiêng.
- Ngồi căng cơ, kéo giãn cơ bắp ở chân, tay, lưng, cổ.
2. Xác định nhịp tim mục tiêu
Nhịp tim mục tiêu là nhịp tim bạn cần duy trì khi chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhịp tim mục tiêu phụ thuộc vào tuổi, thể trạng, mục tiêu giảm cân và cường độ tập luyện của bạn. Một cách đơn giản để tính nhịp tim mục tiêu là:
- Nhịp tim mục tiêu = (220 - Tuổi) x (60% - 90%)
- Nhịp tim mục tiêu tốt nhất = (220 - Tuổi) x (60% - 70%)
Ví dụ: Một người 30 tuổi muốn chạy bộ để giảm cân, nhịp tim mục tiêu của anh ấy là:
- Nhịp tim mục tiêu = (220 - 30) x (60% - 90%) = 114 - 171 nhịp/phút
- Nhịp tim mục tiêu tốt nhất = (220 - 30) x (60% - 70%) = 114 - 133 nhịp/phút
Bạn có thể sử dụng màn hình máy chạy bộ để theo dõi nhịp tim của mình, hoặc dùng đồng hồ thông minh, vòng đeo tay hay ứng dụng trên điện thoại. Bạn nên chạy bộ ở mức nhịp tim mục tiêu tốt nhất để giảm cân hiệu quả và an toàn.
Máy chạy bộ MBH-06AS
3. Chọn chế độ chạy bộ phù hợp
Máy chạy bộ thường có nhiều chế độ chạy bộ khác nhau, bạn có thể chọn chế độ phù hợp với mục tiêu và khả năng của mình. Một số chế độ chạy bộ phổ biến là:
- Chạy bộ đều: Bạn chạy bộ ở cùng một tốc độ và độ nghiêng trong suốt thời gian tập luyện. Đây là chế độ chạy bộ dễ nhất và phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc muốn duy trì sức khỏe.
- Chạy bộ tăng tốc: Bạn chạy bộ ở một tốc độ thấp trong một khoảng thời gian, sau đó tăng tốc độ lên trong một khoảng thời gian khác, rồi lại giảm tốc độ xuống. Bạn lặp lại quy trình này nhiều lần trong một buổi tập. Đây là chế độ chạy bộ giúp tăng cường sức bền, đốt cháy nhiều calo và cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể.
- Chạy bộ thay đổi độ nghiêng: Bạn chạy bộ ở một tốc độ ổn định, nhưng thay đổi độ nghiêng của máy chạy bộ trong một khoảng thời gian. Bạn có thể chọn độ nghiêng từ 0% đến 15%, tùy theo khả năng của mình. Đây là chế độ chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh, đốt cháy nhiều mỡ và kích thích cơ bắp ở chân, mông và lưng.
4. Thay đổi cường độ và thời lượng tập luyện
Để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ, bạn nên thay đổi cường độ và thời lượng tập luyện theo thời gian. Bạn không nên chạy bộ ở cùng một cường độ và thời lượng quá lâu, vì cơ thể sẽ quen và không còn phản ứng tốt. Bạn nên tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện để thách thức cơ thể và tạo ra sự thay đổi.
Một số cách để thay đổi cường độ và thời lượng tập luyện là:
- Tăng tốc độ chạy bộ: Bạn có thể tăng tốc độ chạy bộ từ 0,5 đến 1 km/h mỗi tuần, tùy theo khả năng của mình. Bạn nên chạy bộ ở mức tốc độ khiến bạn cảm thấy khó thở nhưng vẫn có thể nói chuyện được.
- Tăng độ nghiêng của máy chạy bộ: Bạn có thể tăng độ nghiêng của máy chạy bộ từ 1% đến 2% mỗi tuần, tùy theo khả năng của mình. Bạn nên chạy bộ ở mức độ nghiêng khiến bạn cảm thấy căng cơ ở chân, mông và lưng.
- Tăng thời lượng chạy bộ: Bạn có thể tăng thời lượng chạy bộ từ 5 đến 10 phút mỗi tuần, tùy theo khả năng của mình. Bạn nên chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi lần, và không quá 60 phút mỗi lần.
Máy chạy bộ MBH-06AS
5. Hồi phục sau khi chạy bộ
Hồi phục là bước quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương và tăng khả năng tập luyện. Hồi phục giúp làm dịu cơ bắp, giảm đau nhức, phục hồi năng lượng và tăng cường miễn dịch. Bạn nên hồi phục sau mỗi lần chạy bộ, ít nhất 10 phút. Các bài tập hồi phục có thể bao gồm:
- Chạy bộ chậm trên máy chạy bộ, giảm dần tốc độ và độ nghiêng.
- Ngồi căng cơ, kéo giãn cơ bắp ở chân, tay, lưng, cổ.
- Uống nhiều nước, ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate.
- Massage, xông hơi, tắm nước ấm hoặc lạnh.
6. Kết hợp chạy bộ với các bài tập khác
Chạy bộ là một bài tập tốt cho tim mạch, nhưng không đủ để giảm cân toàn thân. Bạn nên kết hợp chạy bộ với các bài tập khác để tăng cường cơ bắp, đốt cháy nhiều calo và cải thiện dáng vóc. Bạn có thể chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu và sở thích của mình, như:
- Tập thể hình: Bạn có thể tập thể hình ở phòng gym hoặc tại nhà, sử dụng các dụng cụ như tạ, dây kéo, thang leo, bóng tập, thảm tập... Bạn nên tập thể hình ít nhất 2 lần mỗi tuần, tập trung vào các nhóm cơ lớn như cơ ngực, cơ lưng, cơ bụng, cơ chân, cơ mông.
- Tập yoga: Bạn có thể tập yoga ở lớp học hoặc tại nhà, sử dụng các dụng cụ như thảm tập, khối tập, dây tập... Bạn nên tập yoga ít nhất 3 lần mỗi tuần, tập trung vào các động tác giúp cải thiện sự linh hoạt, cân bằng, thư giãn và hít thở.
- Tập nhảy: Bạn có thể tập nhảy ở lớp học hoặc tại nhà, sử dụng các dụng cụ như giày nhảy, nhạc nhảy, thang nhảy... Bạn nên tập nhảy ít nhất 3 lần mỗi tuần, tập trung vào các động tác giúp tăng nhịp tim, đốt cháy nhiều calo và tạo ra niềm vui.
Máy chạy bộ MBH-06AS
7. Ăn uống hợp lý
Ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng để giảm cân cùng với máy chạy bộ. Bạn nên ăn uống cân đối, đủ chất, ít đường, ít béo và ít muối. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn nên hạn chế ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên, đồ ngọt, đồ uống có ga và cồn. Bạn nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày, ăn đủ no nhưng không ăn quá no. Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ và thưởng thức thức ăn.
8. Kiểm tra kết quả
Kiểm tra kết quả là bước cuối cùng để đánh giá hiệu quả của việc giảm cân cùng với máy chạy bộ. Bạn nên kiểm tra kết quả một cách khoa học và khách quan, không nên quan tâm quá nhiều đến số cân nặng. Bạn nên kiểm tra kết quả một lần mỗi tháng, bằng các cách sau:
- Đo số đo vòng eo, vòng mông, vòng ngực, vòng bắp tay, vòng bắp chân.
- Đo tỷ lệ mỡ cơ thể, chỉ số khối cơ thể, chỉ số chất béo.
- So sánh ảnh trước và sau khi giảm cân, chú ý đến sự thay đổi của dáng vóc, khuôn mặt, làn da.
- Cảm nhận sự thay đổi của cảm xúc, tinh thần, sức khỏe, sức bền, sức mạnh.
Máy chạy bộ MBH-06AS
Kết luận
Giảm cân cùng với máy chạy bộ là một cách hiệu quả và an toàn để có một thân hình thon gọn và khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ một số bí quyết để tăng cường hiệu quả của việc chạy bộ, như khởi động, xác định nhịp tim mục tiêu, chọn chế độ chạy bộ, thay đổi cường độ và thời lượng, hồi phục, kết hợp chạy bộ với các bài tập khác, ăn uống hợp lý và kiểm tra kết quả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có được những kết quả tốt nhất khi giảm cân cùng với máy chạy bộ. Chúc bạn thành công!
Thông số kỹ thuật
Thông số kỹ thuật
Model: MBH 06AS
Màn hình hiển thị : LCD 5" Display, Thời gian, quãng đường, tốc độ, nhịp tim, calorie, chương trình.
Kích thước băng chạy : 1280mm x 430mm
Độ dày bàn chạy : 20mm
Độ dày băng chạy : 1.8mm
Trọng lượng tối đa : 120kgs
Băng tải daimond rungning belt
Động cơ DC : 2.5 HP Madein Taiwan siêu bền, tiếng ồn thấp. Bảo hành 6 năm.
Thời gian : 0:00-99:59Min
Chương trình tập : P1-P8
Tốc độ : 0.8-14km/h
Calo tiêu thụ : 0-999%
Trọng lượng máy : 68kg
Trọng lượng thùng : 78kg
Chức năng : Kết nối máy nghe nhạc MP3
Kích thước lắp đặt: 1680* 710* x 1330mm.
Kích thước khi gập gọn: 850*710*1480mm
Kích thước thùng canton: 1640*740*325mm
Thương Hiệu: Fitness
Bảo hành: 6 năm
Thông tin thương hiệu
Bình Luận
0 đánh giá Máy chạy bộ MBH-06AS
Tags
Bài viết liên quan
- Máy massage bụng có lợi ích gì cho sức khỏe ?
- Giới thiệu Máy đánh bụng đứng giảm mỡ tại nhà: Giải pháp đơn giản cho vóc dáng thon gọn
- Những công dụng của Máy run bụng
- Máy rung masa bụng : Giải pháp hiệu quả cho vấn đề mỡ bụng
- Máy masa tan mỡ bụng đứng có giảm mỡ bụng nhanh hay không ?
- Máy masa giảm mỡ bụng có hiệu quả không ?
- Tác hại của Máy massage bụng đứng
- Những lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày
- Kích hoạt tuần hoàn máu và giảm căng thẳng với Máy đánh bụng đứng giảm mỡ: Lợi ích cho sức khỏe và ngoại hình
- Máy rung giảm mỡ bụng đứng có an toàn cho sức khỏe hay không
