Những bài tập với máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả
Máy chạy bộ MBH-15D
Lợi ích của việc chạy bộ bằng máy chạy bộ
Chạy bộ là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Theo các nghiên cứu, chạy bộ có thể giúp bạn:
Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
Tăng cường tim mạch và hệ hô hấp.
Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp.
Chạy bộ là một bài tập toàn thân, giúp tăng cường sức bền và sức mạnh của các cơ bắp, đặc biệt là các cơ bắp ở chân, bụng, và lưng. Chạy bộ cũng giúp tăng khả năng chịu đựng và phục hồi của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và mệt mỏi.
Phòng ngừa và điều trị một số bệnh.
Chạy bộ có thể giúp phòng ngừa và điều trị một số bệnh như tiểu đường, béo phì, xương khớp, ung thư, và Alzheimer. Chạy bộ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, và chống lão hóa.
Những bài tập với máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả
Nếu bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích của việc chạy bộ bằng máy chạy bộ, bạn nên thực hiện những bài tập sau đây. Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng độ khó, đa dạng hóa quá trình tập luyện, và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
1. Bài tập chạy bộ tăng tốc độ (Speed Workout)
Bài tập chạy bộ tăng tốc độ là một bài tập HIIT (High Intensity Interval Training), giúp bạn tăng cường khả năng chạy nhanh, tăng nhịp tim, và đốt cháy nhiều calo hơn. Bài tập này bao gồm các đoạn chạy nhanh xen kẽ với các đoạn chạy chậm hoặc đi bộ để nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo cách sau:
Bước 1: Đi bộ hoặc chạy chậm ở tốc độ 5 - 6 km/h trong 5 phút để làm nóng cơ thể.
Bước 2: Tăng tốc độ lên 10 - 12 km/h và chạy nhanh trong 30 giây.
Bước 3: Giảm tốc độ xuống 5 - 6 km/h và chạy chậm hoặc đi bộ trong 90 giây để nghỉ ngơi.
Bước 4: Lặp lại bước 2 và 3 từ 8 đến 10 lần.
Bước 5: Giảm tốc độ xuống 4 - 5 km/h và đi bộ trong 5 phút để hạ nhiệt cơ thể.
2. Bài tập chạy bộ tăng độ dốc (Incline Workout)
Bài tập chạy bộ tăng độ dốc là một bài tập giúp bạn tăng cường sức mạnh và sức bền của các cơ bắp ở chân, đặc biệt là cơ bụng, cơ đùi, và cơ mông. Bài tập này bao gồm các đoạn chạy ở các mức độ dốc khác nhau, tạo ra sự thay đổi độ cao và độ khó cho quá trình tập luyện. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo cách sau:
Bước 1: Đi bộ hoặc chạy chậm ở tốc độ 5 - 6 km/h và độ dốc 0% trong 5 phút để làm nóng cơ thể.
Bước 2: Tăng độ dốc lên 5% và chạy ở tốc độ 6 - 7 km/h trong 2 phút.
Bước 3: Giả m dốc xuống 0% và chạy chậm hoặc đi bộ ở tốc độ 5 - 6 km/h trong 2 phút để nghỉ ngơi.
Bước 4: Tăng độ dốc lên 10% và chạy ở tốc độ 7 - 8 km/h trong 2 phút.
Bước 5: Giảm độ dốc xuống 0% và chạy chậm hoặc đi bộ ở tốc độ 5 - 6 km/h trong 2 phút để nghỉ ngơi.
Bước 6: Lặp lại bước 2 đến 5 từ 3 đến 5 lần, tùy theo khả năng của bạn.
Bước 7: Giảm tốc độ xuống 4 - 5 km/h và đi bộ trong 5 phút để hạ nhiệt cơ thể.
.jpg)
3. Bài tập chạy bộ thay đổi tốc độ (Variable Speed Workout)
Bài tập chạy bộ thay đổi tốc độ là một bài tập giúp bạn tăng cường khả năng thích nghi và phản ứng của cơ thể với các tốc độ khác nhau, tạo ra sự thú vị và thách thức cho quá trình tập luyện. Bài tập này bao gồm các đoạn chạy ở các tốc độ ngẫu nhiên, không theo một quy luật cố định. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo cách sau:
Bước 1: Đi bộ hoặc chạy chậm ở tốc độ 5 - 6 km/h và độ dốc 0% trong 5 phút để làm nóng cơ thể.
Bước 2: Chọn một tốc độ ngẫu nhiên từ 6 đến 12 km/h và chạy ở tốc độ đó trong 1 phút.
Bước 3: Chọn một tốc độ khác ngẫu nhiên từ 6 đến 12 km/h và chạy ở tốc độ đó trong 1 phút.
Bước 4: Lặp lại bước 2 và 3 từ 10 đến 15 lần, tùy theo khả năng của bạn.
Bước 5: Giảm tốc độ xuống 4 - 5 km/h và đi bộ trong 5 phút để hạ nhiệt cơ thể.
Lưu ý khi chạy bộ bằng máy chạy bộ
Để chạy bộ bằng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả, bạn nên lưu ý những điều sau đây:
Chọn một máy chạy bộ chất lượng, phù hợp với nhu cầu và khả năng tài chính của bạn. Bạn nên chọn một máy chạy bộ có độ bền cao, độ ổn định tốt, độ dốc và tốc độ điều chỉnh được, và có các tính năng an toàn như dây dừng khẩn cấp, màn hình hiển thị, và cảm biến nhịp tim.
Mặc quần áo và giày thể thao thoáng mát, thoải mái, và phù hợp với kích thước của bạn. Bạn nên tránh mặc quần áo quá rộng, quá chật, hoặc quá dày, vì sẽ gây khó chịu và cản trở quá trình tập luyện. Bạn nên chọn giày thể thao có đế mềm, đệm lót tốt, và ôm sát bàn chân, để bảo vệ chân khỏi chấn thương và trơn trượt.
Uống nước trước, trong, và sau khi chạy bộ để bù đắp nước mất đi qua mồ hôi và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Bạn nên uống từ 250 đến 500 ml nước trước khi chạy bộ, uống từ 150 đến 250 ml nước mỗi 15 phút trong khi chạy bộ, và uống từ 500 đến 1000 ml nước sau khi chạy bộ, tùy theo nhu cầu và cảm nhận của bạn.
Làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ và hạ nhiệt cơ thể sau khi chạy bộ để phòng ngừa chấn thương và giảm đau nhức. Bạn nên dành từ 5 đến 10 phút để đi bộ hoặc chạy chậm trước khi chạy bộ, và dành từ 5 đến 10 phút để đi bộ hoặc chạy chậm sau khi chạy bộ, để tăng cường tuần hoàn máu và dẻo dai cơ bắp.
Chú ý đến tư thế và kỹ thuật chạy bộ để tăng hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên giữ đầu thẳng, nhìn về phía trước, vai thả lỏng, tay cong góc 90 độ, ngực mở rộng, bụng căng, lưng thẳng, chân đạp mạnh, và chân đáp nhẹ nhàng. Bạn nên chạy bộ ở một tốc độ phù hợp với khả năng và mục tiêu của bạn, không quá nhanh hoặc quá chậm, và thay đổi tốc độ và độ dốc theo bài tập.
Kết luận
Chạy bộ bằng máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để giảm cân, cải thiện sức khỏe, và nâng cao thể lực. Bạn nên thực hiện những bài tập với máy chạy bộ mà chúng tôi đã gợi ý ở trên, để tăng độ khó, đa dạng hóa quá trình tập luyện, và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bạn cũng nên lưu ý những điều cần thiết khi chạy bộ bằng máy chạy bộ, để tập luyện an toàn và hiệu quả. Chúc bạn thành công và sớm đạt được vóc dáng mong muốn!
Thông số kỹ thuật
Thông số kỹ thuật
Màn hình : LCD 5"
· Công suất motor: 1.5 HP-3 HP DC motor
· Điện áp :220v/110v 50hz
· Kích thước thảm : 420*1150 mm
· Tốc độ:1 -15 km/h
· Kích thước máy: 1530x685x1160mm
· Kích thước thùng: 1550x725x310mm
· Trọng tải người dùng:100 kg
· Độ dốc : 3 mức độ nâng dốc bằng tay
· Chức năng: có thể gập lại để xếp gọn , bảo vệ an toàn ,hiển thị thời gian,khoảng cách,tốc tộ, calories, đo nhịp tim,USB, kèm thiết bị mát xa
· NW / GW : 55 KG / 63 KG
Thông tin thương hiệu
Bình Luận
0 đánh giá Máy chạy bộ MBH-15D
Tags
Bài viết liên quan
- Máy masxa tan mỡ bụng đứng có lợi ích gì cho sức khỏe ?
- Máy Maxsa tan mỡ bụng đứng có tốt khỏe cho sức không ?
- Standing One Arm Cable Row – Đứng một tay chèo cáp
- Máy đánh bụng đứng giảm mỡ có tác dụng phụ gì không ?
- Những công dụng của Máy masxa
- Máy run Maxsa bụng có tác dụng phụ gì không ?
- Máy đánh bụng đứng giảm mỡ là gì ?
- Cách sử dụng Máy rung tan mỡ bụng đứng
- Top 5 bài tập thể hình cơ tay sau hiệu quả cho nam
- Máy đánh bụng đứng có hại cho sức khỏe không ?
