Danh mục sản phẩm

Bị thoát vị đĩa đệm thì có nên đi bộ không?

Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh nguy hiểm và có thể để lại nhiều biến chứng bệnh cơ xương khớp. Vì thế, người mắc căn bệnh này thường được khuyến khích luyện tập các bài tập thể dục phù hợp, vừa sức. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Đi bộ có lợi ích gì cho sức khỏe và cách đi bộ đúng cách như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi đó.

thoát vị đĩa đệm thì có nên đi bộ không

1. Thoát vị đĩa đệm là bệnh gì?

Đĩa đệm là phần nằm giữa các đốt sống, xung quanh là lớp vỏ, ở giữa là nhân nhầy. Đĩa đệm có tác dụng chịu áp lực do cột sống đè lên, tạo sự mềm dẻo cho cột sống. Thoát vị đĩa đệm là một thuật ngữ chỉ tình trạng xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí bình thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức. Tình trạng này thường là kết quả của sang chấn hoặc do đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách, có thể xảy ra ở bất kì khu vực nào của cột sống. Trên thực tế, thường hay gặp hiện tượng đau lan tỏa từ thắt lưng xuống chân ( đau dây thần kinh tọa) do thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng là phổ biến nhất.

2. Nguyên nhân bệnh thoát vị đĩa đệm

Một số nguyên nhân thoát vị đĩa đệm chính mà một người có thể gặp phải như sau:

Do làm việc, vận động, lao động quá sức hoặc sai tư thế, dẫn đến đĩa đệm và cột sống bị tổn thương
Do tuổi tác là nguyên nhân mà đa số các bệnh nhân gặp phải. Khi quá trình lão hóa diễn ra, đĩa đệm và cột sống bị mất nước, thoái hóa xơ cứng và rất dễ bị tổn thương
Do chấn thương ở vùng lưng
Các bệnh lý bẩm sinh hoặc mắc phải ở vùng cột sống như gù vẹo cột sống, thoái hóa cột sống…
Yếu tố di truyền

Ngoài ra, có một số yếu tố nguy cơ của bệnh thoát vị đĩa đệm như:

Cân nặng của cơ thể: Cân nặng của cơ thể càng lớn, gánh nặng cho những đĩa đệm cột sống càng cao, đặc biệt là ở khu vực thắt lưng.
Nghề nghiệp: Các đối tượng lao động chân tay, mang vác nặng, sai tư thế đều có nguy cơ cao mắc thoát vị đĩa đệm

thoát vị đĩa đệm thì có nên đi bộ không

nguyên nhân bệnh thoát vị đĩa đệm

3. Đi bộ có lợi ích gì cho người bị thoát vị đĩa đệm?

Việc tập luyện thể thao thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Với những người đã được chẩn đoán thoát vị đĩa đệm thì việc tập luyện cần chú ý, bệnh nhân cần đúng cách, vừa sức mình và tránh tuyệt đối các bài tập làm gia tăng áp lực đối với cột sống để phòng ngừa những tổn thương nặng hơn cho vùng cột sống. Phương pháp hoạt động nhịp chậm như đi bộ có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích như:

3.1 Đi bộ giúp giảm đau lưng

Người bị đau lưng, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm nên đi bộ để giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống, từ đó cải thiện cột sống và giảm nhức mỏi. Ngoài ra, đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng đến xương, nhờ đó cải thiện tư thế và tăng sự linh hoạt cho cột sống.

3.2 Đi bộ giúp giảm cân

Cân nặng quá lớn là một trong những nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm. Do đó, đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo dư thừa, giảm mỡ thừa và giảm gánh nặng cho cột sống. Đi bộ cũng giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng đường trong máu.

3.3 Đi bộ giúp tăng cường miễn dịch

Đi bộ có thể giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm. Một nghiên cứu trên 1.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có ngày bị ốm ít hơn 43% so với những người thực hiện một lần một tuần hoặc ít hơn. Và nếu họ đã bị bệnh, khoảng thời gian bị bệnh cũng ngắn hơn và các triệu chứng bệnh sẽ nhẹ hơn.

thoát vị đĩa đệm thì có nên đi bộ không

đi bộ giúp tăng sức đề kháng

3.4 Đi bộ giúp giảm nguy cơ ung thư

Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tập trung vào nghiên cứu việc đi bộ lại tìm thấy rằng những phụ nữ đi bộ 7 hay nhiều giờ mỗi tuần có nguy cơ thấp hơn 14% ung thư vú so với những người đi bộ 3 giờ hoặc ít hơn mỗi tuần. Đối với những người đã bị chẩn đoán ung thư vú, đi bộ cũng có thể giúp họ sống lâu hơn và giảm nguy cơ tái phát.

3.5 Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Đi bộ có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Điều này là do khi đi bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất gây nghiện tự nhiên như endorphin, serotonin, dopamine, norepinephrine, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn. Đi bộ cũng giúp bạn tăng cường sự tự tin, giảm cảm giác cô đơn và tạo cơ hội giao tiếp với những người xung quanh.

4. Cách đi bộ đúng cách cho người bị thoát vị đĩa đệm

Để đi bộ có hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm, bạn cần chú ý đến một số điều sau:

4.1 Chọn đôi giày phù hợp

Bạn nên chọn đôi giày có đế mềm, êm, có độ bám cao, không quá chật hay rộng, có thể hỗ trợ bàn chân và cổ chân tốt. Bạn nên tránh đi giày cao gót, giày bó sát, giày có đế cứng hoặc trơn trượt.

4.2 Chọn địa điểm đi bộ an toàn

Bạn nên chọn những địa điểm có đường đi bằng phẳng, rộng rãi, không có gờ, gập ghềnh, tránh những nơi có độ cao chênh lệch, có nhiều người qua lại, có khí hậu quá nóng hoặc quá lạnh. Bạn có thể đi bộ ở công viên, sân vận động, bãi biển hoặc những nơi có không khí trong lành.

thoát vị đĩa đệm thì có nên đi bộ không

4.3 Chọn thời gian đi bộ phù hợp

Bạn nên đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều mát, tránh đi bộ vào giờ trưa nắng nóng hoặc buổi tối quá muộn. Bạn nên đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, có thể chia nhỏ thành nhiều đợt nhỏ, mỗi đợt từ 10 đến 15 phút. Bạn nên đi bộ ít nhất 3 lần một tuần, tăng dần thời gian và tốc độ đi bộ theo khả năng của mình.

4.4 Chú ý đến tư thế đi bộ

Bạn nên đi bộ với tư thế thẳng lưng, ngực nở, vai thả lỏng, đầu nhìn thẳng về phía trước, không cúi xuống hoặc ngẩng lên quá cao. Bạn nên để hai tay đung đưa tự nhiên theo nhịp chân, không quá mạnh hoặc quá yếu. Bạn nên bước chân từ gót chân đến ngón chân, không bước quá dài hoặc quá ngắn, không bước quá nhanh hoặc quá chậm. Bạn nên hít thở đều đặn, không ngừng thở hoặc thở quá nhanh.

4.5 Khởi động và thư giãn trước và sau khi đi bộ

Bạn nên khởi động cơ thể bằng cách vỗ nhẹ các khớp, xoay cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối, mắt cá chân, duỗi và co các ngón tay và ngón chân. Bạn nên thư giãn cơ thể bằng cách vỗ nhẹ các cơ, duỗi và co các cơ, xoay các khớp, thở sâu và uống nước. Bạn nên khởi động và thư giãn từ 5 đến 10 phút trước và sau khi đi bộ để giảm nguy cơ chấn thương và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

5. Kết luận

Đi bộ là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, an toàn và hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm. Đi bộ không chỉ giúp giảm đau lưng, cải thiện cột sống, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện như giảm cân, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư, cải thiện tâm trạng… Tuy nhiên, để đi bộ có hiệu quả, bạn cần chú ý đến một số điều như chọn đôi giày, địa điểm, thời gian, tư thế đi bộ phù hợp, khởi động và thư giãn trước và sau khi đi bộ. Nếu bạn có bất kì thắc mắc hay vấn đề gì về bệnh thoát vị đĩa đệm, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

Tin bài khác

Bị thoát vị đĩa đệm thì có nên đi bộ không?

Bị thoát vị đĩa đệm thì có nên đi bộ không?

1. Thoát vị đĩa đệm là bệnh gì?

2. Nguyên nhân bệnh thoát vị đĩa đệm

3. Đi bộ có lợi ích gì cho người bị thoát vị đĩa đệm?

3.1 Đi bộ giúp giảm đau lưng

3.2 Đi bộ giúp giảm cân

3.3 Đi bộ giúp tăng cường miễn dịch

3.4 Đi bộ giúp giảm nguy cơ ung thư

3.5 Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

4. Cách đi bộ đúng cách cho người bị thoát vị đĩa đệm

4.1 Chọn đôi giày phù hợp

4.2 Chọn địa điểm đi bộ an toàn

4.3 Chọn thời gian đi bộ phù hợp

4.4 Chú ý đến tư thế đi bộ

4.5 Khởi động và thư giãn trước và sau khi đi bộ

5. Kết luận

Tin mới

Giới thiệu

Liên hệ – hợp tác

Hỗ trợ khách hàng

Giới thiệu

Tổng quát về công ty

Chương trình Mua Hàng Tích Lũy Điểm

Cẩm nang mua sắm

Liên hệ – hợp tác

Tuyển dụng

Dành cho doanh nghiệp

Liên hệ với chúng tôi

Hỗ trợ khách hàng

chính sách giao hàng

Điều khoản giao dịch chung

Chính sách bảo mật

Chính sách bảo hành

Chính sách đổi trả hàng

Cách thức thanh toán

Hướng dẫn đặt hàng

Sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng