Bị thoát vị đĩa đệm thì có nên đi bộ không?
Bị thoát vị đĩa đệm thì có nên đi bộ không?
Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh nguy hiểm và có thể để lại nhiều biến chứng bệnh cơ xương khớp. Vì thế, người mắc căn bệnh này thường được khuyến khích luyện tập các bài tập thể dục phù hợp, vừa sức. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Đi bộ có lợi ích gì cho sức khỏe và cách đi bộ đúng cách như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi đó.
thoát vị đĩa đệm thì có nên đi bộ không
1. Thoát vị đĩa đệm là bệnh gì?
Đĩa đệm là phần nằm giữa các đốt sống, xung quanh là lớp vỏ, ở giữa là nhân nhầy. Đĩa đệm có tác dụng chịu áp lực do cột sống đè lên, tạo sự mềm dẻo cho cột sống. Thoát vị đĩa đệm là một thuật ngữ chỉ tình trạng xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí bình thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức. Tình trạng này thường là kết quả của sang chấn hoặc do đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách, có thể xảy ra ở bất kì khu vực nào của cột sống. Trên thực tế, thường hay gặp hiện tượng đau lan tỏa từ thắt lưng xuống chân ( đau dây thần kinh tọa) do thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng là phổ biến nhất.
2. Nguyên nhân bệnh thoát vị đĩa đệm
Một số nguyên nhân thoát vị đĩa đệm chính mà một người có thể gặp phải như sau:
- Do làm việc, vận động, lao động quá sức hoặc sai tư thế, dẫn đến đĩa đệm và cột sống bị tổn thương
- Do tuổi tác là nguyên nhân mà đa số các bệnh nhân gặp phải. Khi quá trình lão hóa diễn ra, đĩa đệm và cột sống bị mất nước, thoái hóa xơ cứng và rất dễ bị tổn thương
- Do chấn thương ở vùng lưng
- Các bệnh lý bẩm sinh hoặc mắc phải ở vùng cột sống như gù vẹo cột sống, thoái hóa cột sống…
- Yếu tố di truyền
Ngoài ra, có một số yếu tố nguy cơ của bệnh thoát vị đĩa đệm như:
- Cân nặng của cơ thể: Cân nặng của cơ thể càng lớn, gánh nặng cho những đĩa đệm cột sống càng cao, đặc biệt là ở khu vực thắt lưng.
- Nghề nghiệp: Các đối tượng lao động chân tay, mang vác nặng, sai tư thế đều có nguy cơ cao mắc thoát vị đĩa đệm
nguyên nhân bệnh thoát vị đĩa đệm
3. Đi bộ có lợi ích gì cho người bị thoát vị đĩa đệm?
3.1 Đi bộ giúp giảm đau lưng
3.2 Đi bộ giúp giảm cân
3.3 Đi bộ giúp tăng cường miễn dịch
Đi bộ có thể giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm. Một nghiên cứu trên 1.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có ngày bị ốm ít hơn 43% so với những người thực hiện một lần một tuần hoặc ít hơn. Và nếu họ đã bị bệnh, khoảng thời gian bị bệnh cũng ngắn hơn và các triệu chứng bệnh sẽ nhẹ hơn.
đi bộ giúp tăng sức đề kháng
3.4 Đi bộ giúp giảm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tập trung vào nghiên cứu việc đi bộ lại tìm thấy rằng những phụ nữ đi bộ 7 hay nhiều giờ mỗi tuần có nguy cơ thấp hơn 14% ung thư vú so với những người đi bộ 3 giờ hoặc ít hơn mỗi tuần. Đối với những người đã bị chẩn đoán ung thư vú, đi bộ cũng có thể giúp họ sống lâu hơn và giảm nguy cơ tái phát.
3.5 Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng
4. Cách đi bộ đúng cách cho người bị thoát vị đĩa đệm
Để đi bộ có hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm, bạn cần chú ý đến một số điều sau:
4.1 Chọn đôi giày phù hợp
Bạn nên chọn đôi giày có đế mềm, êm, có độ bám cao, không quá chật hay rộng, có thể hỗ trợ bàn chân và cổ chân tốt. Bạn nên tránh đi giày cao gót, giày bó sát, giày có đế cứng hoặc trơn trượt.
4.2 Chọn địa điểm đi bộ an toàn
Bạn nên chọn những địa điểm có đường đi bằng phẳng, rộng rãi, không có gờ, gập ghềnh, tránh những nơi có độ cao chênh lệch, có nhiều người qua lại, có khí hậu quá nóng hoặc quá lạnh. Bạn có thể đi bộ ở công viên, sân vận động, bãi biển hoặc những nơi có không khí trong lành.
thoát vị đĩa đệm thì có nên đi bộ không
4.3 Chọn thời gian đi bộ phù hợp
Bạn nên đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều mát, tránh đi bộ vào giờ trưa nắng nóng hoặc buổi tối quá muộn. Bạn nên đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, có thể chia nhỏ thành nhiều đợt nhỏ, mỗi đợt từ 10 đến 15 phút. Bạn nên đi bộ ít nhất 3 lần một tuần, tăng dần thời gian và tốc độ đi bộ theo khả năng của mình.
4.4 Chú ý đến tư thế đi bộ
Bạn nên đi bộ với tư thế thẳng lưng, ngực nở, vai thả lỏng, đầu nhìn thẳng về phía trước, không cúi xuống hoặc ngẩng lên quá cao. Bạn nên để hai tay đung đưa tự nhiên theo nhịp chân, không quá mạnh hoặc quá yếu. Bạn nên bước chân từ gót chân đến ngón chân, không bước quá dài hoặc quá ngắn, không bước quá nhanh hoặc quá chậm. Bạn nên hít thở đều đặn, không ngừng thở hoặc thở quá nhanh.
4.5 Khởi động và thư giãn trước và sau khi đi bộ
Bạn nên khởi động cơ thể bằng cách vỗ nhẹ các khớp, xoay cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối, mắt cá chân, duỗi và co các ngón tay và ngón chân. Bạn nên thư giãn cơ thể bằng cách vỗ nhẹ các cơ, duỗi và co các cơ, xoay các khớp, thở sâu và uống nước. Bạn nên khởi động và thư giãn từ 5 đến 10 phút trước và sau khi đi bộ để giảm nguy cơ chấn thương và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.
5. Kết luận
Đi bộ là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, an toàn và hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm. Đi bộ không chỉ giúp giảm đau lưng, cải thiện cột sống, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện như giảm cân, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư, cải thiện tâm trạng… Tuy nhiên, để đi bộ có hiệu quả, bạn cần chú ý đến một số điều như chọn đôi giày, địa điểm, thời gian, tư thế đi bộ phù hợp, khởi động và thư giãn trước và sau khi đi bộ. Nếu bạn có bất kì thắc mắc hay vấn đề gì về bệnh thoát vị đĩa đệm, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.
- 10 tác dụng của bài tập Plank
- Cách tăng cân cho các anh chàng gầy gò bằng phương pháp tập GYM
- Top 9 lợi ích khi sở hữu xe đạp thể dục tại nhà
- Top 9 lợi ích khi sở hữu máy chạy bộ tại nhà
- Top 9 lợi ích của việc đi bộ
- Mua máy massage bụng đứng ở đâu giá rẻ nhất ?
- Máy massage bụng đứng có hiệu quả không ?
- Máy massage bụng đứng có gây hại cho sức khỏe người sử dụng ?
- 10 lợi ích của việc chạy bộ
- 10 Lợi ích của việc tập gym