Máy chạy bộ là gì? Tác dụng của máy chạy bộ cho sức khỏe và tinh thần

Máy chạy bộ là thiết bị thể dục chuyên dụng cố định được dùng để tập luyện chạy bộ, đi bộ hoặc leo núi tại nhà hoặc tại phòng tập thể hình Gym, nơi công cộng. Về cấu tạo, một sản phẩm máy chạy bộ hoàn chỉnh thường bao gồm có: bộ phận khung sườn, thảm chạy, động cơ, màn hình hiển thị và các nút điều khiển. Hoạt động của máy chạy bộ dựa trên chuyển động của thảm chạy và bàn chân con người nhằm giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể.

Máy chạy bộ MBH-S700

Trên thị trường hiện nay, máy chạy bộ được phân thành 3 loại chính: máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện và máy chạy bộ trên không. Mỗi loại máy chạy bộ có những ưu và nhược điểm riêng, phù hợp với nhu cầu và mục đích sử dụng của từng người. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về các loại máy chạy bộ, cách sử dụng và bảo quản máy chạy bộ, cũng như những lợi ích của máy chạy bộ cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Các loại máy chạy bộ và cách sử dụng

Máy chạy bộ cơ

Máy chạy bộ cơ là dòng máy tập không sử dụng điện năng, nó dùng chính lực của chân để tác động lên băng tải và giúp băng tải lẫn chân cùng chuyển động. So với dòng máy chạy bộ điện thì hầu hết các mẫu máy chạy bộ cơ đều có kích thước nhỏ gọn hơn, có trọng lượng nhẹ hơn và có giá thành rẻ hơn khá nhiều.

Một số ưu điểm của máy chạy bộ cơ là:

• Tiết kiệm điện năng, không gây tiếng ồn, không cần phải cắm điện.
• Dễ dàng di chuyển, gấp gọn, tiết kiệm không gian.
• Giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng cho cơ bắp chân.
• Thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện, người cao tuổi hoặc người có vấn đề về tim mạch.
• Tuy nhiên, máy chạy bộ cơ cũng có một số nhược điểm như:
• Không có động cơ, không thể điều chỉnh tốc độ và độ dốc của băng tải.
• Không có màn hình hiển thị, không thể theo dõi các thông số như quãng đường, thời gian, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ.
• Không có các chương trình tập luyện đa dạng, không thể tùy chỉnh mức độ khó dễ phù hợp với năng lực của bản thân.
• Có thể gây áp lực lên khớp gối và cột sống, đặc biệt khi chạy nhanh hoặc chạy lâu.
• Để sử dụng máy chạy bộ cơ, bạn cần lưu ý một số điều sau:
• Chọn một máy chạy bộ cơ có kích thước và trọng lượng phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn.
• Đặt máy chạy bộ cơ ở một nơi thoáng mát, sạch sẽ, có đủ ánh sáng và không bị trơn trượt.
• Mặc quần áo thoải mái, giày thể thao chắc chắn, đeo đồng hồ đo nhịp tim nếu có.
• Khởi động cơ thể bằng cách vỗ nhẹ các khớp, xoay các khớp cổ chân, đầu gối, hông, vai và cổ.
• Bắt đầu tập luyện bằng cách đứng lên băng tải, cầm chắc tay nắm, đặt chân vào vị trí thích hợp và bắt đầu đi bộ từ từ.
• Tăng dần tốc độ và thời gian chạy bộ theo năng lực của bản thân, không nên quá sức hoặc quá nhanh.
• Kết thúc tập luyện bằng cách giảm dần tốc độ và thời gian chạy bộ, đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể hồi phục.
• Thực hiện các động tác co giãn cơ, thư giãn cơ thể, uống nước để bù đắp nước mất đi.

Máy chạy bộ MBH-S700

Máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ điện là dòng máy tập hiện đại, có cấu tạo tương đối giống máy chạy bộ cơ. Điểm khác biệt là thay vì dùng sức người thì máy chạy bộ điện sử dụng động cơ điện để làm di chuyển băng tải. Máy chạy bộ điện có nhiều tính năng và chức năng hơn so với máy chạy bộ cơ, thường được sử dụng phổ biến tại các phòng tập Gym và các hộ gia đình hiện đại.

Một số ưu điểm của máy chạy bộ điện là:

• Có động cơ, có thể điều chỉnh tốc độ và độ dốc của băng tải theo ý muốn.
• Có màn hình hiển thị, có thể theo dõi các thông số như quãng đường, thời gian, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ.
• Có các chương trình tập luyện đa dạng, có thể tùy chỉnh mức độ khó dễ phù hợp với năng lực của bản thân.
• Có đệm xốp, giảm áp lực lên khớp gối và cột sống, đặc biệt khi chạy nhanh hoặc chạy lâu.
• Tuy nhiên, máy chạy bộ điện cũng có một số nhược điểm như:
• Tiêu tốn điện năng, gây tiếng ồn, cần phải cắm điện.
• Có kích thước và trọng lượng lớn hơn, khó di chuyển, chiếm nhiều không gian.
• Có giá thành cao hơn, cần bảo trì và bảo dưỡng thường xuyên.
• Để sử dụng máy chạy bộ điện, bạn cần lưu ý một số điều sau:
• Chọn một máy chạy bộ điện có công suất, tốc độ và độ dốc phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của bạn.
• Đặt máy chạy bộ điện ở một nơi có ổ cắm điện, thoáng mát, sạch sẽ, có đủ ánh sáng và không bị trơn trượt.
• Mặc quần áo thoải mái, giày thể thao chắc chắn, đeo đồng hồ đo nhịp tim nếu có.
• Khởi động cơ thể bằng cách vỗ nhẹ các khớp, xoay các khớp cổ chân, đầu gối, hông, vai và cổ.
• Bắt đầu tập luyện bằng cách bật công tắc nguồn, chọn chương trình tập luyện hoặc điều chỉnh tốc độ và độ dốc theo ý muốn, đứng lên băng tải, cầm chắc tay nắm và bắt đầu đi bộ từ từ.
• Tăng dần tốc độ và thời gian chạy bộ theo năng lực của bản thân, không nên quá sức hoặc quá nhanh.
• Kết thúc tập luyện bằng cách giảm dần tốc độ và thời gian chạy bộ, đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể hồi phục.
• Tắt công tắc nguồn, thực hiện các động tác co giãn cơ, thư giãn cơ thể, uống nước để bù đắp nước mất đi.

Máy chạy bộ MBH-S700

Máy chạy bộ trên không

Máy chạy bộ trên không là dòng máy tập mới nhất, có cấu tạo khác biệt so với hai loại máy chạy bộ trên. Thay vì dùng băng tải, máy chạy bộ trên không dùng một túi khí lớn để tạo ra một không gian trống bên trong. Người tập luyện sẽ được đặt vào bên trong túi khí, mặc một bộ đai định vị và chạy bộ trên không. Máy chạy bộ trên không có nhiều ưu điểm vượt trội so với hai loại máy chạy bộ trên, nhưng cũng có một số hạn chế.

Một số ưu điểm của máy chạy bộ trên không là:

• Không có băng tải, không gây áp lực lên khớp gối và cột sống, đặc biệt khi chạy nhanh hoặc chạy lâu.
• Có động cơ, có thể điều chỉnh tốc độ và độ dốc của không gian trống theo ý muốn.
• Có màn hình hiển thị, có thể theo dõi các thông số như quãng đường, thời gian, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ.
• Có các chương trình tập luyện đa dạng, có thể tùy chỉnh mức độ khó dễ phù hợp với năng lực của bản thân.
• Có thể tập luyện các bài tập khác như nhảy, xoay, đạp xe, bơi lội.
• Tuy nhiên, máy chạy bộ trên không cũng có một số nhược điểm như:
• Tiêu tốn điện năng, gây tiếng ồn, cần phải cắm điện.
• Có kích thước và trọng lượng rất lớn, rất khó di chuyển, chiếm rất nhiều không gian.
• Có giá thành rất cao, cần bảo trì và bảo dưỡng thường xuyên.
• Có thể gây khó chịu, ngột ngạt, hoặc mất cân bằng cho người tập luyện.
• Để sử dụng máy chạy bộ trên không, bạn cần lưu ý một số điều sau:
• Chọn một máy chạy bộ trên không có công suất, tốc độ và độ dốc phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của bạn.
• Đặt máy chạy bộ trên không ở một nơi có ổ cắm điện, thoáng mát, sạch sẽ, có đủ ánh sáng và không bị trơn trượt.
• Mặc quần áo thoải mái, giày thể thao chắc chắn, đeo đồng hồ đo nhịp tim nếu có.
• Khởi động cơ thể bằng cách vỗ nhẹ các khớp, xoay các khớp cổ chân, đầu gối, hông, vai và cổ.
• Bắt đầu tập luyện bằng cách bật công tắc nguồn, chọn chương trình tập luyện hoặc điều chỉnh tốc độ và độ dốc theo ý muốn, vào bên trong túi khí, mặc bộ đai định vị và bắt đầu chạy bộ trên không.
• Tăng dần tốc độ và thời gian chạy bộ theo năng lực của bản thân, không nên quá sức hoặc quá nhanh.
• Kết thúc tập luyện bằng cách giảm dần tốc độ và thời gian chạy bộ, ra khỏi túi khí, tháo bộ đai định vị và cơ thể hồi phục.
• Tắt công tắc nguồn, thực hiện các động tác co giãn cơ, thư giãn cơ thể, uống nước để bù đắp nước mất đi.

Tác dụng của máy chạy bộ cho sức khỏe và tinh thần

Máy chạy bộ là một thiết bị thể dục hữu ích, giúp bạn có thể tập luyện chạy bộ, đi bộ hoặc leo núi mà không cần phải ra ngoài trời, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, môi trường hay thời gian. Máy chạy bộ có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và tinh thần của bạn, như:

• Giúp cải thiện hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch, hệ thần kinh.
• Giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tạo dáng cơ thể săn chắc, cải thiện sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể.
• Giúp giảm stress, thư giãn tinh thần, tăng cường khả năng tập trung, sáng tạo, hứng thú với cuộc sống.
• Giúp phòng ngừa và điều trị một số bệnh lý như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, xương khớp, trầm cảm.
• Tuy nhiên, để có được những tác dụng tốt nhất từ máy chạy bộ, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:
• Chọn một loại máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu, mục tiêu, năng lực và túi tiền của bạn.
• Tập luyện đều đặn, ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút, không nên quá ít hoặc quá nhiều.
• Tập luyện theo một chế độ khoa học, có sự thay đổi về tốc độ, độ dốc, thời gian, chương trình tập luyện để tăng hiệu quả và tránh nhàm chán.
• Kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất, đa dạng, giàu dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đồ uống có ga, có đường.
• Nghe theo cơ thể, không nên ép sức, quá sức hoặc quá nhanh, nếu có triệu chứng đau nhức, khó thở, hoa mắt, chóng mặt thì nên dừng ngay và nghỉ ngơi.
• Bảo quản và bảo dưỡng máy chạy bộ đúng cách, theo hướng dẫn của nhà sản xuất, để đảm bảo an toàn và tuổi thọ của máy.

Kết luận

Máy chạy bộ là một thiết bị thể dục hiệu quả, giúp bạn có thể tập luyện chạy bộ, đi bộ hoặc leo núi mà không cần phải ra ngoài trời. Máy chạy bộ có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn, như cải thiện hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch, hệ thần kinh, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tạo dáng cơ thể săn chắc, cải thiện sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể, giảm stress, thư giãn tinh thần, tăng cường khả năng tập trung, sáng tạo, hứng thú với cuộc sống, phòng ngừa và điều trị một số bệnh lý như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, xương khớp, trầm cảm.

Tuy nhiên, để có được những tác dụng tốt nhất từ máy chạy bộ, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc như chọn một loại máy chạy bộ phù hợp, tập luyện đều đặn, tập luyện theo một chế độ khoa học, kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống cân bằng, nghe theo cơ thể, bảo quản và bảo dưỡng máy chạy bộ đúng cách.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và kinh nghiệm về máy chạy bộ và tác dụng của nó. Chúc bạn tập luyện vui vẻ và hiệu quả với máy chạy bộ!

• Máy run masxa bụng đứng có tác dụng phụ gì không ?
• Những công dụng của Máy mát xa bụng
• Những công dụng của Máy rung giảm mỡ bụng đứng
• Máy run massage bụng có tốt khỏe cho sức không ?
• Máy masxa giảm mỡ bụng đứng là gì ?
• Máy rung giảm mỡ bụng đứng có giảm mỡ bụng được hay không
• Máy rung matxa bụng: Đối tác tuyệt vời trong hành trình giảm cân
• Cách sử dụng Máy rung massage bụng
• Máy massage bụng đứng: Đối tác đáng tin cậy trong việc giảm mỡ vùng bụng
• Máy masxa giảm mỡ bụng có tác dụng phụ gì không ?