Danh mục sản phẩm

Top bài tập khởi động trước khi chạy bộ phổ biến nhất

Dưới đây là một số bài tập khởi động trước khi chạy bộ mà bạn có thể thực hiện trong khoảng 10-15 phút trước khi bắt đầu chạy.

1. Chạy nhẹ

Chạy nhẹ là bài tập khởi động trước khi chạy bộ đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn chỉ cần chạy ở tốc độ nhẹ trong khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể và tạo cơ hội cho bạn để cảm nhận sự linh hoạt của cơ xương. Bạn nên chạy ở một mức độ mà bạn có thể nói chuyện được với người khác mà không bị thở hổn hển. Bạn cũng nên chú ý đến tư thế chạy, động tác chân và tay, và cách đáp chân xuống đất để tránh gây tổn thương cho khớp.

bài tập khởi động trước khi chạy bộ

2. Xoay khớp

Xoay khớp là bài tập khởi động trước khi chạy bộ giúp kích thích sự linh hoạt và thả lỏng của các khớp quan trọng trong quá trình chạy bộ, như khớp cổ tay, cổ chân, cổ, đầu gối và hông. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo cách sau:

Đứng thẳng người, chân rộng ngang vai, hai tay đan vào nhau và xoay theo hướng trái sang phải, cổ chân trái cũng xoay theo. Làm từ 10-15 vòng rồi đổi chiều, hai tay xoay hướng ngược lại và đổi sang cổ chân phải xoay theo chiều của tay.

Đứng thẳng người, chân rộng ngang vai, hai tay đưa lên cao, xoay đầu theo hướng trái sang phải, nhìn theo hướng của tay. Làm từ 10-15 vòng rồi đổi chiều, hai tay xoay hướng ngược lại và đổi sang đầu xoay theo chiều của tay.

Đứng thẳng người, chân rộng ngang vai, hai tay đưa ra phía trước, xoay đầu gối theo hướng trái sang phải, hông cũng xoay theo. Làm từ 10-15 vòng rồi đổi chiều, hai tay xoay hướng ngược lại và đổi sang đầu gối xoay theo chiều của tay.

3. Squat

Squat là bài tập khởi động trước khi chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho các nhóm cơ ở đùi, mông và lưng. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo cách sau:

Đứng thẳng người, chân rộng ngang vai, hai tay đưa ra phía trước hoặc đặt sau đầu. Hít vào, hạ thấp mông xuống như ngồi trên một chiếc ghế ảo, đầu gối không vượt qua mũi chân. Giữ tư thế này trong 2-3 giây rồi thở ra, đẩy mông lên và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại từ 10-15 lần.

Đứng thẳng người, chân rộng ngang vai, hai tay đưa ra phía trước hoặc đặt sau đầu. Hít vào, hạ thấp mông xuống như ngồi trên một chiếc ghế ảo, đầu gối không vượt qua mũi chân. Khi đạt đến điểm thấp nhất, bật nhảy lên cao nhất có thể, hai tay vẫy lên trên đầu. Thở ra, hạ chân xuống và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại từ 10-15 lần.

bài tập khởi động trước khi chạy bộ

4. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập khởi động trước khi chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho các nhóm cơ ở tay, vai, ngực và lưng. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo cách sau:

Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt ở hai bên ngực, chân duỗi thẳng hoặc co gập ở đầu gối. Hít vào, đẩy người lên bằng hai tay, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân hoặc đầu gối. Thở ra, hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Lặp lại từ 10-15 lần.

Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt ở hai bên ngực, chân duỗi thẳng hoặc co gập ở đầu gối. Hít vào, đẩy người lên bằng hai tay, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân hoặc đầu gối. Khi đạt đến điểm cao nhất, xoay người sang bên trái, đưa tay phải lên trên đầu. Thở ra, quay lại tư thế ban đầu và hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Lặp lại với bên phải. Lặp lại từ 10-15 lần.

5. Gập người

Gập người là bài tập khởi động trước khi chạy bộ giúp giãn cơ và tăng độ dẻo dai cho các nhóm cơ ở lưng, đùi và bắp chân. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo cách sau:

Đứng thẳng người, chân rộng ngang vai, hai tay đưa lên cao. Hít vào, gập người xuống cho đến khi hai tay chạm mũi chân hoặc sàn, đầu gối không được cong. Giữ tư thế này trong 2-3 giây rồi thở ra, đưa người lên và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại từ 10-15 lần.

Đứng thẳng người, chân rộng ngang vai, hai tay đưa lên cao. Hít vào, gập người xuống cho đến khi hai tay chạm mũi chân hoặc sàn, đầu gối không được cong. Khi đạt đến điểm thấp nhất, bật nhảy lên cao nhất có thể, hai tay vẫy lên trên đầu. Thở ra, hạ chân xuống và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại từ 10-15 lần.

bài tập khởi động trước khi chạy bộ

Cách thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ

Để thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ một cách hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Bạn nên khởi động trước khi chạy bộ trong khoảng 10-15 phút, không nên quá ngắn hoặc quá dài để tránh mất năng lượng hoặc không đủ làm nóng cơ bắp.
Bạn nên thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ theo thứ tự từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp, từ chung đến riêng, để tăng dần độ khó và độ tập trung cho cơ thể.
Bạn nên thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ với tốc độ và cường độ phù hợp với khả năng của mình, không nên quá vội vàng hoặc quá chậm chạp, để tránh gây căng thẳng hoặc chán nản cho cơ thể.
Bạn nên thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ với sự tập trung và ý thức cao, không nên làm bừa hoặc lơ là, để tránh gây sai lệch hoặc chấn thương cho cơ thể.
Bạn nên thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ với sự thoải mái và vui vẻ, không nên coi đó là một gánh nặng hoặc một nghĩa vụ, để tạo ra sự hứng khởi và sẵn sàng cho buổi chạy.

Kết luận

Bài tập khởi động trước khi chạy bộ là một bước quan trọng và không thể bỏ qua khi bạn muốn chạy bộ hiệu quả và an toàn. Bằng cách thực hiện các bài tập khởi động trước khi chạy bộ phổ biến nhất mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên, bạn sẽ giúp cơ thể của mình sẵn sàng hơn cho buổi chạy, cũng như tăng cường sức khỏe và phòng ngừa chấn thương. Hãy nhớ lưu ý cách thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ để đạt được kết quả tốt nhất nhé! Chúc bạn chạy bộ vui vẻ và khỏe mạnh!

Tin bài khác

Top bài tập khởi động trước khi chạy bộ phổ biến nhất

Top bài tập khởi động trước khi chạy bộ phổ biến nhất

1. Chạy nhẹ

2. Xoay khớp

3. Squat

4. Chống đẩy

5. Gập người

Cách thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ

Kết luận

Tin mới

Giới thiệu

Liên hệ – hợp tác

Hỗ trợ khách hàng

Giới thiệu

Tổng quát về công ty

Chương trình Mua Hàng Tích Lũy Điểm

Cẩm nang mua sắm

Liên hệ – hợp tác

Tuyển dụng

Dành cho doanh nghiệp

Liên hệ với chúng tôi

Hỗ trợ khách hàng

chính sách giao hàng

Điều khoản giao dịch chung

Chính sách bảo mật

Chính sách bảo hành

Chính sách đổi trả hàng

Cách thức thanh toán

Hướng dẫn đặt hàng

Sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng