-
MÁY MASSAGE
-
MÁY THỂ DỤC KHUYẾN MÃI
-
MÁY CHẠY BỘ GIÁ RẺ
-
GHẾ MASSAGE MBH
-
Xe đạp tập thể dục
-
Máy chạy bộ MBHGYM
-
FITNESS PROGYM
-
DÒNG CARDIO
-
DÒNG MÁY CƠ - DÒNG LA
-
DÒNG MÁY KHỐI- DÒNG MT8
-
DÒNG MÁY KHỐI- DÒNG M05
-
MBHGYM
-
Máy masssage bụng
-
GHẾ MASSAGE
-
DÒNG MÁY KHỐI-DÒNG M9
-
DÒNG MÁY KHỐI- DÒNG LY
-
MÁY THỂ DỤC
-
THẢM TRẢI SÀN
-
FITNESS PROGYM 2017
-
THIẾT BỊ ĐIỆN GIA DỤNG
-
Thiết bị y tế
-
THIẾT BỊ ĐIỆN XÂY DỰNG
-
THỰC PHẨM DINH DƯỠNG
-
DỤNG CỤ ĐIỆN
-
TỦ LẠNH
-
TI VI
Những bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng nhanh và khỏe
Những bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng nhanh và khỏe
Bạn đang làm việc văn phòng và muốn tìm những bài tập thể dục giữa giờ để nâng cao sức khỏe và năng suất? Bạn đã đến đúng nơi rồi! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả và không tốn nhiều thời gian mà bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc của mình. Hãy cùng khám phá nhé!
bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
Tại sao nên tập thể dục giữa giờ làm việc?
Làm việc văn phòng có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn, như thu nhập ổn định, môi trường làm việc chuyên nghiệp, cơ hội thăng tiến và phát triển bản thân. Tuy nhiên, nó cũng có những hạn chế và tác hại, đặc biệt là đối với sức khỏe của bạn. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, những người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi lâu một chỗ có nguy cơ cao mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, tim mạch, đột quỵ, ung thư và các vấn đề về cột sống, khớp và cơ. Ngồi lâu cũng làm giảm tuần hoàn máu, làm chậm trao đổi chất, làm giảm năng lượng và sự tập trung.
Cải thiện sức khỏe thể chất: Tập thể dục giữa giờ làm việc có thể giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể.
Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tập thể dục giữa giờ làm việc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục cũng có thể tăng cường sự tự tin, sáng tạo và hài hước.
Cải thiện năng suất làm việc: Tập thể dục giữa giờ làm việc có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung, nhớ và học hỏi. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi, buồn ngủ và lười biếng.
bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
Những bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
Để tận dụng những lợi ích của tập thể dục giữa giờ làm việc, bạn không cần phải ra ngoài, đến phòng tập hay mua đồ dùng đắt tiền. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập thể dục đơn giản, an toàn và hiệu quả mà bạn có thể làm ngay tại bàn làm việc của mình. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
1. Bài tập cổ và vai
Cách làm: Bạn đưa vai lên cao nhất có thể, giữ trong 5 giây, rồi thả xuống. Lặp lại 10 lần. Sau đó, bạn xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 10 lần. Tiếp theo, bạn quay đầu sang trái, giữ trong 5 giây, rồi quay sang phải, giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Cuối cùng, bạn gật đầu xuống, giữ trong 5 giây, rồi ngẩng đầu lên, giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần.
2. Bài tập tay và cánh tay
Bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của tay và cánh tay, cải thiện dáng điệu và thái độ. Bạn có thể làm bài tập này khi đang ngồi hay đứng.
Cách làm: Bạn đưa tay ra trước ngực, chồng tay lên nhau, đẩy hai tay ra hai bên, giữ trong 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Sau đó, bạn đưa tay ra sau lưng, khóa tay lại, kéo tay lên cao nhất có thể, giữ trong 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Tiếp theo, bạn đưa tay lên trên đầu, chồng tay lên nhau, đẩy tay ra trước, giữ trong 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Cuối cùng, bạn đưa tay lên trên đầu, chồng tay lên nhau, đẩy tay ra sau, giữ trong 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
3. Bài tập ngực và lưng
Bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của ngực và lưng, cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu. Bạn có thể làm bài tập này khi đang ngồi hay đứng.
Cách làm: Bạn đưa tay ra trước ngực, chống hai lòng bàn tay vào nhau, đẩy hai tay vào nhau, giữ trong 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Sau đó, bạn đưa tay ra sau lưng, chống hai lòng bàn tay vào nhau, đẩy hai tay ra xa nhau, giữ trong 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Tiếp theo, bạn đưa tay ra hai bên, ngang vai, chống hai lòng bàn tay vào nhau, đẩy hai tay vào nhau, giữ trong 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Cuối cùng, bạn đưa tay ra hai bên, ngang vai, chống hai lòng bàn tay vào nhau, đẩy hai tay ra xa nhau, giữ trong 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
4. Bài tập bụng và eo
Cách làm: Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay sau gáy, hít thở sâu, rồi xoay người sang trái, giữ trong 5 giây, rồi xoay người sang phải, giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Sau đó, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay trên đùi, hít thở sâu, rồi hạ thân người xuống, giữ trong 5 giây, rồi nâng thân người lên, giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Tiếp theo, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay trên đùi, hít thở sâu, rồi đưa hai chân lên, giữ trong 5 giây, rồi hạ hai chân xuống, giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Cuối cùng, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay trên đùi, hít thở sâu, rồi đưa hai chân ra hai bên, giữ trong 5 giây, rồi kéo hai chân vào, giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần.
5. Bài tập chân và mông
Cách làm: Bạn đứng thẳng lưng, đặt hai tay trên bàn, hít thở sâu, rồi đưa chân trái ra sau, giữ trong 5 giây, rồi đưa chân trái về, giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Sau đó, bạn đổi sang chân phải và làm tương tự. Tiếp theo, bạn đứng thẳng lưng, đặt hai tay trên bàn, hít thở sâu, rồi đưa chân trái ra bên, giữ trong 5 giây, rồi đưa chân trái về, giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Sau đó, bạn đổi sang chân phải và làm tương tự. Cuối cùng, bạn đứng thẳng lưng, đặt hai tay trên bàn, hít thở sâu, rồi đưa chân trái lên trước, giữ trong 5 giây, rồi đưa chân trái về, giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Sau đó, bạn đổi sang chân phải và làm tương tự.
Kết quả
Đó là những bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng mà bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng và nhanh chóng. Bạn nên tập thể dục giữa giờ ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 10 đến 15 phút, để cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và năng suất làm việc của bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chia sẻ kết quả với chúng tôi nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công!
- 10 tác dụng của bài tập Plank
- Cách tăng cân cho các anh chàng gầy gò bằng phương pháp tập GYM
- Top 9 lợi ích khi sở hữu xe đạp thể dục tại nhà
- Top 9 lợi ích khi sở hữu máy chạy bộ tại nhà
- Top 9 lợi ích của việc đi bộ
- Mua máy massage bụng đứng ở đâu giá rẻ nhất ?
- Máy massage bụng đứng có hiệu quả không ?
- Máy massage bụng đứng có gây hại cho sức khỏe người sử dụng ?
- 10 lợi ích của việc chạy bộ
- 10 Lợi ích của việc tập gym
