Danh mục sản phẩm

Plank là gì? Cách tập plank hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Plank là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp cải thiện sức khỏe, sức bền và vóc dáng của bạn. Plank là gì? Cách tập plank hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Cách tập plank hiệu quả

1. Plank là gì?

Plank là một bài tập thể dục dựa trên nguyên lý cơ bản của yoga, đòi hỏi bạn duy trì một tư thế cố định trong một khoảng thời gian nhất định. Plank có nhiều biến thể khác nhau, nhưng cách tập plank cơ bản nhất là bạn nằm úp sấp trên sàn, dựa vào hai khuỷu tay và hai bàn chân, giữ cho cơ thể thẳng như một thanh gỗ. Bạn nên giữ tư thế này ít nhất 30 giây, và tăng dần thời gian lên theo khả năng của bạn.

2. Tại sao nên tập plank?

Plank là một bài tập toàn diện, có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn, như:

Cách tập plank hiệu quả

3. Cách tập plank hiệu quả

Plank là một bài tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bụng và tăng cường sức bền cơ thể. Plank có nhiều biến thể khác nhau, nhưng cơ bản là bạn phải giữ thăng bằng trên mặt sàn bằng cánh tay hoặc khuỷu tay và đầu gối hoặc bàn chân, trong khi giữ cho cơ thể thẳng như một thanh gỗ. Bài tập này có thể làm tại nhà hoặc phòng tập, không cần dụng cụ hay máy móc gì.

Tuy nhiên, để tập plank hiệu quả, bạn cần phải chú ý đến một số nguyên tắc sau đây:

Chọn tư thế plank phù hợp với trình độ và mục tiêu của bạn.Bạn có thể bắt đầu với plank cơ bản, sau đó tăng dần độ khó bằng cách thay đổi góc độ, thời gian, số lần hoặc thêm trọng lượng. Một số biến thể của plank là: plank đẩy, plank xoay, plank chạm vai, plank chân nâng, plank tay nâng, plank bóng, plank dây kéo, plank kéo gối, plank chữ T, plank chữ V, plank chữ X, v.v.Giữ đúng hình thức và thở đều.

Bạn nên căng cơ bụng, giữ lưng thẳng, đầu hướng xuống, vai thả lỏng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Bạn cũng nên thở đều và sâu, không nín thở hoặc thở quá nhanh. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự ổn định và tránh bị đau hoặc chấn thương.

Cách tập plank hiệu quả

4. Tập plank thường xuyên và đúng cách.

Bạn nên tập plank ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần từ 10 đến 30 phút. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập thành nhiều đợt ngắn, ví dụ 10 lần mỗi lần 1 phút, hoặc tập liên tục trong một khoảng thời gian dài hơn, ví dụ 5 phút một lần. Bạn cũng nên tăng dần thời gian và độ khó của bài tập theo sự tiến bộ của cơ thể. Bạn không nên tập plank quá nhiều hoặc quá ít, vì điều đó có thể gây ra hiệu quả ngược hoặc suy giảm cơ bụng.

Kết hợp plank với các bài tập khác và chế độ ăn uống hợp lý. Plank là một bài tập toàn thân, nhưng nó không thể đáp ứng được tất cả các nhu cầu của cơ thể. Bạn nên kết hợp plank với các bài tập khác để cân bằng các nhóm cơ và tăng hiệu quả tập luyện. Bạn cũng nên ăn uống đủ chất, đa dạng và cân đối, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít, uống đủ nước và tránh các thực phẩm có hại cho sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng, tăng cường sức đề kháng và phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

5. Kết luận

Plank là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp bạn cải thiện sức khỏe, sức bền và vóc dáng. Bạn nên tập plank đúng cách, đều đặn và phù hợp với khả năng của bạn. Bạn cũng nên kết hợp plank với một chế độ ăn uống hợp lý và một lối sống lành mạnh, để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!

Tin bài khác

Plank là gì? Cách tập plank hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Plank là gì? Cách tập plank hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

1. Plank là gì?

2. Tại sao nên tập plank?

2.1. Tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng, cơ vai và cơ chân

2.2. Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và săn chắc cơ thể

2.3. Cải thiện tư thế và giảm đau lưng

2.4. Tăng cường sức chịu đựng và khả năng tập trung

3. Cách tập plank hiệu quả

4. Tập plank thường xuyên và đúng cách.

5. Kết luận

Tin mới

Giới thiệu

Liên hệ – hợp tác

Hỗ trợ khách hàng

Giới thiệu

Tổng quát về công ty

Chương trình Mua Hàng Tích Lũy Điểm

Cẩm nang mua sắm

Liên hệ – hợp tác

Tuyển dụng

Dành cho doanh nghiệp

Liên hệ với chúng tôi

Hỗ trợ khách hàng

chính sách giao hàng

Điều khoản giao dịch chung

Chính sách bảo mật

Chính sách bảo hành

Chính sách đổi trả hàng

Cách thức thanh toán

Hướng dẫn đặt hàng

Sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng