Danh mục sản phẩm

[ 0 ] sản phẩm

Máy chạy bộ MBH-86D

Lượt xem: 45

Thông số kỹ thuật

· Màn hình : LCD 7"

· Công suất motor: 3.5HP DC -5.5 HP DC motor

· Điện áp :220v/110v 50hz

· Kích thước thảm : 580*1450mm

· Tốc độ:1 -20km/h

· Kích thước máy: 2040x 930 x1480 mm

· Kích thước thùng: 2070x970x444mm

· Trọng tải người dùng:150kg

· Độ dốc :Nâng dốc tự động 0-15%

· Chức năng: có thể gập lại để xếp gọn , bảo vệ an toàn ,hiển thị thời gian,khoảng cách,tốc tộ, calories, đo nhịp tim,MP3,nghe nhạc,USB, kèm thiết bị mát xa,

· Động cơ motor mạnh mẽ không gây ồn , chức năng giảm sốc

· NW / GW : 110 KG / 126 KG

Giá bán

Liên Hệ

HỖ TRỢ ĐẶT HÀNG QUA ĐIỆN THOẠI:

Hotline : (028) – 6683 6820
090 3579 486
Hỗ trợ kỹ thuật: (028) – 6683 6820

Email: hstv.vn@mail.com

Địa chỉ: 95, Bùi Hữu Nghĩa, P.1, Q. Bình Thạnh, Tp.HCM (Xem bản đồ)

Làm việc: Từ 8h00 đến 18h30, T2- T7 Hàng Tuần
(Chủ nhật vui lòng gọi điện thoại trước khi đến)

Thông tin chi tiết
Thông số kỹ thuật
Thông tin thương hiệu
Bài viết liên quan
Bình Luận

Cách giảm cân hiêu quả với máy chạy bộ

Cách sử dụng máy chạy bộ làm sao cho giảm cân hiệu quả là một chủ đề được nhiều người quan tâm, bởi máy chạy bộ là một thiết bị tập luyện phổ biến và tiện lợi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy bộ đúng cách để đạt được kết quả mong muốn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những bí quyết và bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt.

Máy chạy bộ MBH-86D

1. Quy tắc giảm cân bằng máy chạy bộ

Trước khi nói về cách tập luyện trên máy chạy bộ, bạn cần biết về mục tiêu nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo khi tập luyện. Nhịp tim chính là chỉ số đáng tin cậy giúp bạn xác định được cường độ tập luyện cần thiết.

Nhịp tim mục tiêu: 60% - 90% nhịp tim tối đa (tốt nhất là 60% - 70%).

Nhịp tim tối đa dành cho nam giới = (220 - Số tuổi của bạn) X (60% -> 90%).

Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = (226 - Số tuổi của bạn) X (60% -> 90%).

Ví dụ: Một phụ nữ 30 tuổi muốn chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ, khi tập luyện cần duy trì nhịp tim từ: (226-30) x 60% = 118 cho tới (226-30) x 70% = 137.

Như vậy, màn hình máy chạy bộ sẽ hiển thị nhịp tim của bạn, từ con số nhịp tim bạn dễ dàng điều chỉnh tốc độ chạy để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn. Đây cũng là một trong các ưu điểm vượt trội của máy chạy bộ điện so với việc chạy ngoài trời.

Ngoài ra, bạn cũng cần biết về vùng đốt cháy chất béo, đó là khoảng thời gian bạn cần duy trì nhịp tim mục tiêu để cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Theo các chuyên gia, vùng đốt cháy chất béo bắt đầu từ phút thứ 20 trở đi của quá trình chạy bộ. Do đó, bạn cần chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả.

chạy bộ

2. Cách chạy bộ trên máy đúng cách để giảm cân hiệu quả

Để chạy bộ trên máy đúng cách, bạn cần lưu ý đến những điểm sau:

Khởi động: Khởi động là phần cực kỳ quan trọng trong hành trình chạy bộ giảm cân. Để chuẩn bị sẵn sàng cho hành trình chạy, bạn cần khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể cũng như tránh các chấn thương không đáng có. Xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy nâng cao đùi với tốc độ nhanh dần, ngồi căng cơ để kéo giãn cơ bắp,… là những bài tập được khuyến cáo. Nên khởi động từ 10 – 20 phút tùy theo thể trạng mỗi người.

Dáng chạy: Để chạy bộ đúng cách cần dáng chạy phải thật chuẩn. Dáng chạy chuẩn của mỗi người là sự cân bằng giữa khoa học và sự thoải mái của chính người luyện tập. Bạn cần chú ý đến những điểm sau:

Đầu: Đầu thẳng, nhìn về phía trước, không nhìn xuống sàn hoặc lên trời. Điều này giúp bạn duy trì sự cân bằng và hô hấp tốt hơn.

Vai: Vai thả lỏng, không căng cứng hoặc nhấc cao. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi khi chạy bộ.

Tay: Tay cong góc 90 độ, không quá chặt hoặc quá lỏng. Tay đưa lên xuống theo hướng song song với cơ thể, không qua lại trước ngực. Điều này giúp bạn duy trì sự ổn định và tăng tốc độ chạy.

Lưng: Lưng thẳng, không gập người hoặc ngửa lưng. Điều này giúp bạn hô hấp dễ dàng và tránh đau lưng khi chạy bộ.

Bụng: Bụng căng nhẹ, không lỏng lẻo. Điều này giúp bạn tăng cường cơ bụng và hỗ trợ cho hệ thống hô hấp.

Chân: Chân đáp xuống sàn nhẹ nhàng, không quá mạnh hoặc quá yếu. Điều này giúp bạn giảm chấn thương và tăng hiệu quả chạy bộ. Bạn nên đáp xuống sàn bằng gót chân, rồi chuyển sang đầu ngón chân, tạo ra một chuyển động liên tục và mượt mà.

Tốc độ chạy: Khi bạn chạy trên máy chạy bộ, chạy liên tục với tốc độ không đổi cũng không tiêu hao nhiều mỡ như chạy với tốc độ thay đổi. Do đó, bạn nên thay đổi tốc độ chạy theo từng giai đoạn, từ chậm đến nhanh, rồi từ nhanh đến chậm. Điều này giúp bạn tăng cường khả năng chịu đựng và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập chạy bộ với tốc độ thay đổi ở phần sau.

chạy bộ

3. Bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ

Dưới đây là một số bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Bạn nên chọn bài tập phù hợp với thời gian và mức độ khó của mình.

3.1. Bài tập giảm cân trong vòng 5 phút

Đây là bài tập dành cho những người mới bắt đầu chạy bộ hoặc không có nhiều thời gian:

Bài tập giảm cân trong vòng 5 phút: Đây là bài tập dành cho những người mới bắt đầu chạy bộ hoặc không có nhiều thời gian để tập luyện. Bạn chỉ cần chạy bộ trên máy chạy bộ với tốc độ từ 6 km/h đến 10 km/h, tùy theo khả năng của mình. Bạn nên chạy bộ liên tục trong 5 phút, không dừng lại hoặc giảm tốc độ. Bài tập này giúp bạn đốt cháy khoảng 50 calo và tăng cường sức bền cho cơ thể.

3.2. Bài tập giảm cân trong vòng 15 phút

Đây là bài tập dành cho những người có thời gian tập luyện trung bình và muốn giảm cân hiệu quả hơn. Bạn sẽ chạy bộ trên máy chạy bộ với tốc độ thay đổi theo từng giai đoạn, từ 6 km/h đến 12 km/h. Bạn nên chia bài tập thành 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn 5 phút, như sau:

Giai đoạn 1: Bạn chạy bộ với tốc độ 6 km/h trong 5 phút, để làm nóng cơ thể và tăng nhịp tim.

Giai đoạn 2: Bạn tăng tốc độ lên 10 km/h trong 5 phút, để đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường sức bền.

Giai đoạn 3: Bạn giảm tốc độ xuống 8 km/h trong 5 phút, để hạ nhịp tim và phục hồi cơ thể.

Bài tập này giúp bạn đốt cháy khoảng 150 calo và cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể.

3.3. Bài tập giảm cân trong vòng 30 phút

Đây là bài tập dành cho những người có thời gian tập luyện nhiều và muốn giảm cân nhanh chóng. Bạn sẽ chạy bộ trên máy chạy bộ với tốc độ cao và thay đổi độ dốc của máy chạy bộ. Bạn nên chia bài tập thành 6 giai đoạn, mỗi giai đoạn 5 phút, như sau:

Giai đoạn 1: Bạn chạy bộ với tốc độ 8 km/h và độ dốc 0% trong 5 phút, để làm nóng cơ thể và tăng nhịp tim.

Giai đoạn 2: Bạn tăng tốc độ lên 12 km/h và độ dốc lên 5% trong 5 phút, để đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường sức bền.

Giai đoạn 3: Bạn giảm tốc độ xuống 10 km/h và độ dốc xuống 3% trong 5 phút, để hạ nhịp tim và phục hồi cơ thể.

Giai đoạn 4: Bạn tăng tốc độ lên 14 km/h và độ dốc lên 7% trong 5 phút, để đốt cháy nhiều calo hơn và thử thách cơ thể.

Giai đoạn 5: Bạn giảm tốc độ xuống 12 km/h và độ dốc xuống 5% trong 5 phút, để hạ nhịp tim và phục hồi cơ thể.

Giai đoạn 6: Bạn chạy bộ với tốc độ 8 km/h và độ dốc 0% trong 5 phút, để kết thúc bài tập và làm dịu cơ thể.

Bài tập này giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo và nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể.

4. Lời khuyên khi chạy bộ trên máy chạy bộ để giảm cân hiệu quả

Để chạy bộ trên máy chạy bộ để giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý đến những điểm sau:

Chọn giày chạy bộ phù hợp với kích thước và hình dạng bàn chân của bạn, để tránh đau chân hoặc chấn thương khi chạy bộ.

Chọn quần áo chạy bộ thoáng mát và thoải mái, để giúp bạn chạy bộ dễ dàng và không bị nóng bức.

Uống nước trước và sau khi chạy bộ, để bù đắp nước mất đi do mồ hôi và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Ăn uống hợp lý và cân đối, để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giảm cân hiệu quả. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc, cá và tránh ăn nhiều đường, dầu mỡ, thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh.

Chạy bộ đều đặn và kiên trì, để duy trì sự thói quen tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Bạn nên chạy bộ ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần từ 30 phút trở lên, để có kết quả giảm cân tốt nhất.