Danh mục sản phẩm

Top những bài tập với xà đơn giúp bạn có một cơ bụng 6 múi

Bạn có muốn sở hữu một cơ bụng 6 múi săn chắc, quyến rũ và khỏe mạnh? Bạn có biết rằng có một dụng cụ tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả để bạn đạt được mục tiêu này không? Đó chính là xà đơn, một thiết bị giúp bạn tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự cân bằng của cơ thể. Xà đơn không chỉ giúp bạn tập luyện cơ bụng, mà còn cải thiện cơ tay, cơ vai, cơ ngực và cơ lưng. Với xà đơn, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu, không tốn nhiều không gian và chi phí, và vẫn đạt được hiệu quả cao. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top những bài tập với xà đơn giúp bạn có một cơ bụng 6 múi.

những bài tập với xà đơn

Bài tập kéo xà đơn cơ bụng

Bài tập này giúp bạn tập trung vào cơ bụng trên và cơ bụng dưới, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ tay và cơ vai. Đây là cách thực hiện bài tập này:

Bạn nắm xà đơn ở tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, đầu gối hơi cong.

Bạn kéo xà đơn về phía ngực, đồng thời nâng đùi và mông lên, tạo thành một góc vuông với sàn.

Bạn giữ tư thế này trong 1 giây, rồi trở lại vị trí ban đầu.

Bạn lặp lại bài tập này 10-15 lần, nghỉ ngơi 30 giây, rồi tiếp tục 3-4 vòng.

những bài tập với xà đơn

Bài tập kéo xà đơn cơ bụng

Lời khuyên: Bạn nên thở đều và đồng bộ với chuyển động của cơ thể. Bạn nên giữ xà đơn chắc chắn và không để nó trượt ra khỏi tay. Bạn nên giữ cơ bụng căng cứng và không để lưng bị cong.

Bài tập xoay xà đơn cơ bụng

Bài tập này giúp bạn tập trung vào cơ bụng xéo, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ ngực và cơ lưng. Đây là cách thực hiện bài tập này:

Bạn nắm xà đơn ở tư thế đứng, chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng trước ngực.

Bạn xoay xà đơn sang bên trái, đồng thời xoay người theo, giữ tư thế này trong 1 giây, rồi xoay ngược lại về phía bên phải.

Bạn lặp lại bài tập này 10-15 lần mỗi bên, nghỉ ngơi 30 giây, rồi tiếp tục 3-4 vòng.

những bài tập với xà đơn

Bài tập xoay xà đơn cơ bụng

Lời khuyên: Bạn nên xoay người một cách nhịp nhàng và không quá nhanh. Bạn nên giữ xà đơn ngang với ngực và không để nó hạ thấp. Bạn nên giữ cơ bụng căng cứng và không để lưng bị cong.